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妊娠中の不眠症は正常であり、この段階に典型的なホルモンの変化が原因であると考えられていますが、すべての妊婦が妊娠中に不眠症を経験するわけではないため、他の要因が関係していると考えられています。
不安、ストレス、その他の感情的な問題を抱えている女性は、妊娠中の不眠症に苦しむ傾向があります。妊娠中の女性は、妊娠初期に非常に眠くなり、妊娠後期に不眠症に苦しむことがよくあります。この場合、これは腹がもたらす不快感によっても引き起こされます。
プロゲステロンは妊娠中に増加するため、中枢神経系に鎮静作用があり眠気を引き起こし、この段階でも非常に豊富なホルモンであるエストロゲンが刺激的で刺激的であるため、多くの妊婦に不眠症を引き起こす可能性があります。したがって、それが妊娠中の頻繁な夜間の目覚めの原因である可能性があると考えられています。
妊娠中によく眠るために何をすべきか
妊娠中の不眠症に関して、それを軽減するためにできることは次のとおりです。
- 静かな部屋で、常に同時に眠りにつく。
- より快適にするために、足の間に枕を置きます。
- レモンバームティーを飲み、午後6時以降はコーヒーやその他の刺激的な飲み物を避けてください。妊婦が飲めないお茶のリストをご覧ください。
- 夜間のショッピングモールやショッピングセンターなど、非常に明るく騒がしい環境は避けてください。
- 眠れない、または再び眠りにつくのが難しい場合は、目を閉じて呼吸だけに集中してください。
妊娠中の不眠症の治療も薬で行うことができますが、それらは産科医によってのみ処方されるべきです。妊娠中の不眠症を解決するための他のヒントをチェックしてください。
不眠症は妊娠後期に多く見られますが、女性は妊娠後期に睡眠障害を経験することもあり、通常は妊娠初期に関連する不安に関連しています。
妊娠中の不眠症は赤ちゃんに害を及ぼしますか?
妊娠中の不眠症は赤ちゃんの発育に害を及ぼすことはありませんが、最近の研究では、妊婦の睡眠の質を低下させると早産のリスクが高まる可能性があることが示されています。これは、不眠症のために、例えばコルチゾールなどのストレスや炎症に関連するホルモンの放出が増えるという事実によるものです。
したがって、妊婦に不眠症がある場合は、産科医、場合によっては心理学者に相談して、リラックスして理想的な夜の睡眠をとることが重要です。さらに、女性は適切な食事をとり、体育の専門家や産科医の指示に従って身体活動を練習することをお勧めします。