コンテンツ
閉経期の不眠症は比較的一般的であり、この段階に典型的なホルモンの変化に関連しています。したがって、合成または天然のホルモン補充療法は、不眠症や、ホットフラッシュ、不安、刺激性など、この段階の他の一般的な症状を克服するための優れた解決策になる可能性があります。
さらに、不眠症と闘い、ぐっすりと眠ることを確実にするために、薄暗い光の中で本を読むなど、就寝前の30分間に何らかのリラックスした活動を行うことは、多くの場合に役立つ優れた解決策です。
また、食事が典型的な閉経症状を和らげるのにどのように役立つかを確認してください。
閉経期不眠症の家庭薬
閉経期の不眠症と闘うための良い家庭療法は、パッションフラワー(睡眠に有利な鎮静作用を持つ物質)が含まれているため、寝る前の夜、30〜60分にパッションフルーツティーを飲むことです。
材料
- 18グラムのパッションフルーツの葉。
- 沸騰したお湯2カップ。
準備モード
刻んだパッションフルーツの葉を沸騰したお湯に加え、約10分間覆い、濾してから飲みます。このお茶を毎日少なくとも2杯飲むことをお勧めします。
もう1つの選択肢は、Passifloraカプセルを服用することです。これは、Passifloraカプセルも睡眠を促進し、依存を引き起こすことなく体に十分に耐えられるためです。このタイプのカプセルとその服用方法の詳細をご覧ください。
不眠症と戦うための他のヒント
閉経中の不眠症と戦うためのその他の役立つヒントは次のとおりです。
- 十分に眠っていなくても、常に横になって同時に起き上がる。
- 日中は昼寝をしないでください。
- 午後6時以降はカフェインの摂取を避けてください。
- 就寝の少なくとも2時間前に、その日の最後の食事をとり、無理をしないでください。
- 寝室にテレビやコンピューターを置くことは避けてください。
- 定期的に運動しますが、午後5時以降は避けてください。
ぐっすり眠るためのもう1つの優れたヒントは、睡眠を促進する物質であるトリプトファンが含まれているため、就寝前に1カップの温かい牛乳を飲むことです。
これらすべてのヒントに従った後でも不眠症が続く場合、医師は、例えばメラトニンサプリメントの使用を勧めることがあります。合成メラトニンは睡眠の質を改善するため、夜間の目覚めに対して非常に効果的です。メラトニンの推奨用量は、就寝時刻の30分前に1〜3mgの間で変動します。
食べ物がどのようにあなたがぐっすり眠るのを助けることができるかを調べてください: