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妊娠中の体重を維持するには、繊維、タンパク質、果物が豊富な食事をとる必要があります。この段階では、女性は体重を減らすために食事療法に従うべきではなく、食事療法に大きな制限を設ける必要はありませんが、赤ちゃんが定期的に栄養素を受け取り、その発達を適切に維持するために、彼女は健康で定期的に維持する必要があります。
したがって、カロリーではなく、食品の品質に重点を置いて、牛乳、ヨーグルト、赤身のチーズ、果物、野菜、さまざまな肉に賭ける必要があります。以下は、妊娠中に体重を維持するためのヒントのリストです。
1.すべてを食べる自由、しかし適度に
妊娠の各段階で適切な体重増加を維持している妊婦は、食べ物の選択をより自由に感じるかもしれませんが、食べ物の質を維持する必要があります。食事は3時間から3時間ごとに少量ずつ摂取し、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富である必要があります。
したがって、主な食事や軽食には、玄米、スキムミルク、派生物、デザートフルーツを選ぶ必要があります。赤身の肉は週に2〜3回メニューに含めることができますが、ベーコン、ソーセージ、サラミ、ソーセージに加えて、揚げ物や非常に脂肪の多い調製品は避ける必要があります。カラフルな食事が健康を改善する方法の詳細をご覧ください。
2.大量の食事の前にサラダを食べる
昼食と夕食のメインコースの前にサラダを食べることは、食べる食物の量を減らし、食後の過度の血中グルコースレベルを防ぐのに役立ちます。カラフルであることに加えて、サラダはケールのような濃い緑色の野菜を含むべきです。それらは赤ちゃんの神経系の発達に重要な葉酸が豊富だからです。生で食べる野菜は徹底的に洗って消毒する必要があること、そしてこのタイプのサラダは汚染されてトキソプラズマ症を引き起こす可能性があるため、家の外で食べるときは避けるべきであることを覚えておくことも重要です。トキソプラズマ症のリスクのある食品は何ですか。
3.過剰な塩を避ける
体液貯留や、子癇前症などの妊娠のリスクにつながる可能性のある高血圧を発症するリスクがないように、過剰な塩分は避ける必要があります。さらに、妊娠中に発生するホルモンの変化はすでに体液貯留を引き起こし、この期間中の塩分管理がさらに重要になります。したがって、食事を準備するために加える塩の量を減らし、ニンニク、パセリ、タイムなどの芳香性のハーブを優先し、パッケージスナックや冷凍調理済み食品などの塩分が豊富な工業製品を避ける必要があります。子癇前症のリスクと合併症をご覧ください。
ダークチョコレートドライフルーツとナッツ
4.液体をたくさん飲む
妊娠中は、水分摂取量を1日あたり2.5 L、特に水に増やすことがさらに重要です。水は水分の保持を減らし、便秘を防ぐのに役立つだけでなく、排除しなければならない赤ちゃんの代謝から製品を取り除くために重要です。妊婦さんもナチュラルジュースや無糖茶を飲んでいますが、ボルドやシナモンティーなど、この時期はお勧めできないお茶もあります。妊婦が飲めないお茶の一覧をご覧ください。
5.甘い歯をどうするか
お菓子への渇望が来たとき、砂糖は中毒性があり、渇望に抵抗することがますます難しくなるので、最初の反応はそれを避けるか、果物を食べることによってそれを欺くことでなければなりません。ただし、お菓子への渇望がたまらない場合は、約2平方のダークチョコレートを選択する必要があり、甘いデザートを選択することはめったにありません。また、お菓子を食べるのに最適な時期は、大量の食事の後、サラダをたくさん食べた後です。これにより、血糖値の影響が減少するためです。
もっと水を飲む果物を食べる
6.健康的なスナックを手元に用意する
家や財布にヘルシーなスナックを入れると、食べ物への渇望が生じたときや、家を離れて食事の時間になったときに役立ちます。自宅では、低脂肪ヨーグルト、さまざまな果物、詰め物のないクラッカー、リコッタやパンなどの白いチーズ、または全粒粉トーストを用意することをお勧めします。バッグには、塩を加えずに乾燥した果物、ピーナッツ、ナッツを入れて、食事としての空腹を癒すことができますこれ以上完全なことはできません。
したがって、十分な体重増加がある妊婦は、厳しい制限や禁止事項がないにもかかわらず、食事のケアを維持する必要があります。健康的な食事は体重増加を抑え、赤ちゃんの良好な発育に必要な栄養素を提供し、母と子を健康に保ち、妊娠後の女性の体重減少を促進します。妊婦に禁止されている食品を確認してください。
作成者:TuaSaúde編集チーム