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プロバイオティクスは、腸内に生息し、体の全体的な健康を改善し、栄養素の消化と吸収を促進し、免疫系を強化するなどの利点をもたらす有益な細菌です。
抗生物質の使用後に発生する腸内細菌叢のバランスが崩れると、または健康的でバランスの取れた食事がない場合、腸には悪玉菌が生息し、免疫系を助けず、体を病気にかかりやすくします。
プロバイオティクスは何のためにありますか?
プロバイオティクスの主な利点は次のとおりです。
- 大腸炎、刺激性腸症候群、クローン病、腸の炎症などの腸の病気と闘い、予防します。
- 癌、カンジダ症、痔核、尿路感染症などの病気と戦ってください。
- 消化を改善し、心臓の火傷と戦う。
- 便秘と下痢と闘い、腸の通過を調節します。
- ビタミンB、カルシウム、鉄などの栄養素の吸収を高めます。
- マクロファージと呼ばれる防御細胞の産生を増加させることにより、免疫系を強化します。
- 腸内の悪玉菌の増殖を防ぎます。
- 特にラクトース不耐性の人々において、ラクトースの消化を助ける。
- 肥満、高コレステロール、高血圧などの問題を防ぎます。
- 食物アレルギーと不寛容を防ぎます。
- 腸内細菌叢のバランスとうつ病や不安などの病気の減少との間に直接的な関係が確認されているため、気分を改善するのに役立ちます。
- 一部の研究では、プロバイオティクスの使用が胃腸レベルだけでなく行動レベルにも影響を及ぼし、集中力と耳を傾ける能力を向上させる可能性があることが示されているため、自閉症の治療に役立ちます。
プロバイオティクスが豊富な健康な腸内細菌叢は、特に赤ちゃんが通常の出産で生まれたときや、幼い頃に専ら母乳で育てられたときに、誕生から形成され始めます。
プロバイオティクスの服用方法
プロバイオティクスを摂取する主な方法は2つあります。1つは、ヨーグルトやケフィールなどの天然のプロバイオティクスを含む食品の消費量を増やす方法で、もう1つはプロバイオティックサプリメントを使用する方法です。
1.プロバイオティック食品
プロバイオティックカプセル
一部の食品は天然のプロバイオティクスが豊富です。これらの食品のいくつかの例が含まれます:
- 天然ヨーグルト:市場で最も簡単なプロバイオティクスの供給源ですが、有益なバクテリアを生かし続けるフレーバーヨーグルトのバージョンもあります。
- Kefir:ヨーグルトに似ていますが、プロバイオティクスの含有量が高い、酵母とバクテリアを含む発酵製品です。 kefirの詳細をご覧ください。
- 発酵乳:これらは通常含まれている特別な製品ですラクトバチルス 業界によって追加され、Yakultが最も有名です。
- コンブチャ:主に黒茶から作られた発酵飲料。
- Miso、Natto、Kimchi、Tempehなどの大豆、野菜、緑をベースにしたオリエンタル製品で、専門店で購入できます。
- Sauerkraut:新鮮なキャベツまたはキャベツの葉の発酵から作られています。
- 漬物:この食品を作るために、きゅうりを水と塩に入れ、しばらく発酵させます。
- 天然酵母:環境中に自然に存在する酵母とバクテリアで構成された作物で、パン、パイ、ケーキなどのさまざまな製品の調製に使用できます。
これらの食品に加えて、いくつかのチーズはまた、プロバイオティック特性を持つ微生物の生きた培養物を持っているかもしれません、バクテリアの存在を確認するために栄養ラベルを読むことは重要です。
植物相を健康に保つために、特に抗生物質の使用中および使用後に、1日に少なくとも1つのプロバイオティクスの食物源を摂取することをお勧めします。これにより、健康な腸内細菌叢も破壊されます。
次のビデオでプロバイオティック食品の詳細をご覧ください。
2.プロバイオティックサプリメント
食品に加えて、プロバイオティクスはカプセル、液体、または袋に入ったサプリメントの形で消費することもでき、消費するには水または天然ジュースで希釈する必要があります。いくつかの例は、PB8、Simfort、Simcaps、Kefir Real、Floratilであり、薬局や栄養店で見つけることができます。
サプリメントにはいくつかの種類があり、1〜10種類のプロバイオティクスが含まれます。最も重要なものは通常次のとおりです。
- ビフィドバクテリア・アニマリス:汚染された食品によって伝染する細菌の消化と戦いを助けることに加えて、免疫システムを強化するのに役立ちます。
- Bifidobacteria bifidum:小腸と大腸に存在し、乳製品の消化を助けます。
- Bifidobacteria breve:腸と膣管に存在し、細菌や真菌による感染と戦うのに役立ちます。
- Bifidobacteria longum:腸内で最も一般的なタイプのプロバイオティクスの1つであり、体から毒素を排除するのに役立ちます。
- Lactobacillus acidophilus:感染症との戦いや消化の促進に加えて、さまざまな栄養素の吸収を助ける最も重要なタイプです。ザ・ L.アシドフィルス それらは膣にも存在し、感染症と戦うのに役立ちます。
- Lactobacillus reuteri:特に口、胃、小腸に存在し、感染に対して重要です H. pylori;
- Lactobacillus rhamnosus:腸内に存在し、特に他の国に旅行するときに、下痢と迅速に戦うのに役立ちます。また、にきび、湿疹、感染症の治療にも役立ちます キャンディダ sp。;
- Lactobacillus fermentum:消化中に放出される生成物と毒素を中和するのを助け、腸内細菌叢の成長のための環境を改善します。
- Saccharomyces boulardii:抗生物質または旅行者の下痢によって引き起こされる下痢の治療に役立ちます。
プロバイオティクスの多様性、および各ピル内の細菌の数が多いほど、健康な腸内細菌叢のより迅速な発達を促進するため、サプリメントは優れています。
摂取方法:サプリメントには20〜100億の活性細菌が含まれていることをお勧めします。製品の栄養ラベルを読むことが重要です。これは、用量あたりの微生物の量と細菌を示す必要があります。これは、次の細菌を選択することが重要だからです。対処する必要のある状況に応じて最適です。
サプリメントは4週間使用することをお勧めします。この期間中に改善が見られない場合は、別のサプリメントを試すのが理想的です。プロバイオティクスは食事の前または直後に摂取する必要があります。そうすることで、細菌が胃酸を生き延びて腸に到達し、そこで増殖しやすくなります。
繊維はプロバイオティクスの主な食品であり、腸内での生存に有利であるため、サプリメントまたはこれらの細菌が豊富な食品の形でプロバイオティクスを消費することを覚えておくことが重要です。繊維が豊富な健康的な食事を維持することも重要です。
子供はプロバイオティクスを服用できますか?
いくつかの科学的研究によると、プロバイオティクスは、特に下痢、重度の腸疝痛、または炎症性腸疾患などのより具体的な状態の場合に、子供にいくつかの利点をもたらすことができます。
しかし、特に起こりうる長期的な副作用が知られていないため、子供におけるプロバイオティクスの毎日の使用を支持する証拠はまだありません。したがって、子供は特定の状況でのみ、小児科医の指導の下でプロバイオティクスを服用することをお勧めします。小児科医は、最も適切なタイプのプロバイオティクスと用量を示す必要があります。
それでも、例えば活性ビフィドを含むヨーグルトを摂取することにより、副作用を引き起こすことなく、プロバイオティクスを子供の食事に自然に含めることが可能です。
プレバイオティックとプロバイオティックの違い
プロバイオティクスは腸に生息する健康な細菌ですが、プレバイオティクスはプロバイオティクスの食物として機能し、腸内での生存と増殖を促進する繊維です。
天然のプレバイオティクスの例としては、オート麦、玉ねぎ、にんにく、グリーンバナナ、グリーンバナナバイオマスなどがあります。