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老年期の身体活動の実践には、関節炎の痛みを和らげ、筋肉や関節を強化し、怪我や糖尿病や高血圧などの慢性疾患の出現を防ぐ方法など、多くの利点があります。
ウォーキング、水泳、ウォーターエアロビクス、ウェイトトレーニングは、高齢者に最も適した運動の一部です。医師の釈放後、体育専門家または理学療法士の指導の下、少なくとも週に3回は、高齢者の体力に適した心拍数で正しく運動できるように練習することが重要です。怪我を防ぎます。
このように、高齢者のための最良の演習は次のとおりです。
1.歩く
散歩は、社会的相互作用を促進することに加えて、筋肉と関節を強化し、心拍数を改善します。歩くときは、背中と肩を立てて、クッション性のある快適なスニーカーを着用し、いつも同じペースを保つことが重要です。これは、通常歩くペースとは少し加速する必要があります。
高齢者は、短いルートから始めて、散歩するまでの距離を30分から60分に、週に3回程度増やす必要があります。ハイキングの前後には、怪我をしないように伸ばすことが非常に重要です。さらに、腕を長時間下げたまま歩くときに通常発生する血液循環の変化を避けるために、たとえば、高齢者は、歩行中に腕を曲げたままにすることを選択することができます。たとえば、血液循環に有利なため、レースを実行したり、ボールを押して歩いたりしていました。
2.ボディービルディング
ウェイトトレーニングは、姿勢を改善し、骨密度を高め、骨を強くし、摩耗や骨折の可能性を防ぐことに加えて、筋肉の抵抗を強化および増加させるのに役立つため、高齢者にとって優れた運動オプションでもあります。 、これは、自然な破壊過程と骨形成過程に関与する細胞の活動低下のために、人が年をとるにつれて起こるのが一般的です。
いくつかのウェイトトレーニングエクササイズはより大きな体調を必要とするため、これらのエクササイズの練習を始める前に、主に肺と心臓の能力を評価するために、高齢者は健康診断を受けることをお勧めします。医師の釈放後は、身体教育の専門家の指導の下で体重トレーニングを行い、怪我を防ぎ、人へのリスクがないようにすることが重要です。
3.水泳
水泳は、この年齢で有害である怪我や関節に大きな影響を与えることなく、体の筋肉や関節を伸ばして強化するのに役立つため、高齢者にとって最良の運動の1つです。
さらに、水泳は関節炎によって引き起こされる痛みを和らげ、骨の喪失を防ぎ、糖尿病や高血圧などの病気のリスクを減らすのに役立ちます。
4.サイクリング
サイクリングは、脚や腹部の筋肉を強化するだけでなく、関節、特に膝、足首、腰の関節を強化するのに役立つため、高齢者にとっても良い運動オプションです。
さらに、サイクリングは血圧を下げ、関節炎によって引き起こされる痛みを和らげるのにも役立ちます。サイクリングのその他の利点と取るべき予防措置をご覧ください。
5.ストレッチ
ストレッチは、柔軟性と血液循環を改善するだけでなく、動きの範囲も改善し、家の片付けや料理などの日常生活の活動のパフォーマンスを向上させます。
さらに、ストレッチ運動は、関節や筋肉のこわばりを軽減し、怪我の出現を防ぐのに役立ちます。高齢者向けのストレッチングエクササイズをご覧ください。
6.水エアロビクス
ウォーターエアロビクスでは、体のすべての筋肉が運動し、水は関節の弛緩を促進し、痛みを和らげ、体の強さと抵抗力を発達させます。さらに、水エアロビクスは心拍数と肺の健康を改善します。水エアロビクスの10の健康上の利点を発見してください。
7.ヨガ
ヨガは、バランスエクササイズで筋力エクササイズを変化させ、筋肉を伸ばして調子を整え、関節をリラックスさせるのに役立つだけでなく、体の姿勢、安定性、柔軟性を改善するのに役立ちます。ヨガの練習はまた、リラクゼーションを促進し、幸福感と日常の活動を行う意欲を高めます。
8.ピラテス
ピラティスは、血液循環を刺激し、柔軟性と強度を高め、動きの調整を促進します。さらに、姿勢を改善し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。