コンテンツ
睡眠麻痺は、目覚めた直後や眠ろうとしたときに起こり、心が目覚めていても体が動かない障害です。したがって、人は目を覚ますが動くことができず、苦悩、恐れ、恐怖を引き起こします。
これは、睡眠中に脳が体のすべての筋肉を弛緩させ、それらを動かないようにして、エネルギーを節約し、夢の中での突然の動きを防ぐことができるためです。ただし、睡眠中に脳と体のコミュニケーションに問題が生じると、脳が体に戻るまでに時間がかかり、睡眠麻痺を引き起こすことがあります。
各エピソードの間に、ベッドの隣で誰かを見たり感じたり、奇妙な音を聞いたりするなどの幻覚が現れる可能性がありますが、これは体自体の制御の欠如によって引き起こされる過度の不安と恐れによるものです。さらに、聞こえる音は、耳の筋肉の動きによって正当化することもできます。これは、睡眠中に体の他のすべての筋肉が麻痺している場合でも起こり続けます。
睡眠麻痺はどの年齢でも起こり得ますが、20歳から30歳までの青年や若年成人に多く見られ、一定の睡眠習慣や過度のストレスに関連しています。
睡眠麻痺から抜け出すために何をすべきか
睡眠麻痺はあまり知られていない問題で、数秒または数分後に自然に消えます。しかし、誰かがエピソードを持っている人に触れたとき、またはその人が現時点で論理的に考えて、筋肉を動かそうと全力を注ぐことができるとき、この麻痺状態からより早く抜け出すことが可能です。
睡眠麻痺を防ぐ方法
睡眠麻痺は睡眠習慣の悪い人に多く見られます。したがって、エピソードの発生を防ぐために、次のような戦略を通じて睡眠の質を改善することをお勧めします。
- 1泊6〜8時間寝ます。
- 常に同時に寝ます。
- 毎日同時に目を覚ます。
- コーヒーやソフトドリンクなど、就寝前のエネルギードリンクは避けてください。
ほとんどの場合、睡眠麻痺は一生に一度か二度しか起こりません。ただし、たとえば月に1回以上発生する場合は、クロミプラミンなどの抗うつ薬の使用を含む睡眠障害を専門とする神経科医または医師に相談することをお勧めします。
睡眠を改善し、睡眠麻痺の可能性を減らすことができる他のヒントも参照してください:ぐっすり眠るための10のヒント。
睡眠麻痺の症状
この問題を特定するのに役立つ睡眠麻痺の症状は次のとおりです。
- 起きていると思われるのに体を動かすことができない。
- 息切れの感覚;
- 苦悩と恐れの感情;
- 体の上に落ちたり浮いたりする感覚;
- その場所の特徴ではない声や音を聞くなどの聴覚の幻覚;
- 溺れる感覚。
息切れや浮き感などの心配事が発生することもありますが、睡眠麻痺は危険ではなく、生命を脅かすこともありません。エピソードの間、呼吸する筋肉とすべての重要な器官は正常に機能し続けます。