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便秘の場合は、30分以上の早歩きをし、600mL以上の水を飲みながら歩くことをお勧めします。水が腸に到達すると、便が柔らかくなり、歩く努力が腸の排出を刺激します。
さらに、白パン、ビスケット、お菓子、ソフトドリンクなどの低繊維食品を取り除き、皮をむいていない果物やバガッセ果物、調理済み野菜、葉物野菜などの自然食品を優先して、食事を変更することをお勧めします。
便秘を治すための食べ物
食物は腸管通過の機能に大きな影響を与えるので、便秘のある人は、繊維の場合のように腸を緩めるのに役立つ食物を食べ、腸を閉じ込める食物を避けるべきです。たとえば、炭水化物。
何を食べれば良いか
腸を緩めるのに役立つため、毎日摂取する必要がある食品には、ブロッコリー、カリフラワー、パパイヤ、カボチャ、プラム、キウイがあります。
腸の詰まりに絶えず苦しんでいる人のための良いヒントは、食事に亜麻、ゴマ、またはカボチャの種を大さじ1杯加えることです。また、腸を緩めるのに役立ついくつかのジュースを知っています。
避けるべき食品
便秘が続く場合は、米、ジャガイモ、パスタ、白パン、加工食品などの炭水化物が豊富な食品は繊維が少なく、腸に蓄積する傾向があり、ガスの蓄積を引き起こす可能性があるため、食べることは避けてください。と腫れた腹。
ビデオを見て、閉じ込められた腸を解放するためのその他のヒントを参照してください。
便秘を和らげるためのマッサージ
便秘を和らげるもう一つの方法は、腹部マッサージをすることです。これは、鼻のすぐ下の領域で、右から左の方向に、人がスツールを横に押しているかのように圧力をかけて行う必要があります。左。
マッサージ中、左側の腰骨に近づいたら、この時点から股間に向かって下向きにマッサージを行う必要があります。このマッサージは、ベッドに座っているか横になっている人が行うことができます。
便秘治療
便秘の薬を服用することは常に危険であり、一部の緩解剤は体から大量の水分を取り除き、栄養素の吸収を損なう可能性があるため、すべての選択肢が使い果たされた場合にのみ最後の手段として行う必要があります。
便秘の治療法のいくつかの例は、例えば、Lacto-purga、46 Almeida Prado、Bisalax、Guttalax、Biolax、DulcolaxまたはLaxolです。
毎日トイレに行く必要はあまりありませんが、週に3回未満はすでに便秘の兆候である可能性があります。したがって、時間の経過とともにこの問題は悪化する可能性があるため、何をすべきかを知ることが重要です。