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REM睡眠は、急速な眼球運動、鮮やかな夢、不随意の筋肉運動、激しい脳活動、呼吸、およびこの期間中のより多くの酸素供給を保証するより速い心拍数を特徴とする睡眠の段階です。この睡眠段階は、たとえば、記憶や知識の処理において非常に重要です。
睡眠中はいくつかの異なる瞬間があります。最初は最も軽い睡眠であり、次にREM睡眠に達するまで他の段階を経ます。しかし、レム睡眠を実現するためには、就寝前に携帯電話の使用を避ける、カフェインやアルコールが豊富な飲料や食品を飲むなどの対策が必要であり、メラトニンを活性化するために暗い環境を維持する必要があります。睡眠を調節する機能を持つ体によって生成されるホルモン。
スリープサイクルとそのフェーズがどのように機能するかについての詳細を参照してください。
REM睡眠が重要な理由
REM睡眠の段階に到達することは、日中に得られた記憶、処理経験、および知識を修正するために重要です。さらに、REM睡眠は、安らかな休息と全身のバランスを確保し、心臓病や不安やうつ病などの精神的および心理的問題の予防に役立ちます。ぐっすり眠るためのヒントをご覧ください。
赤ちゃんや子供にとって、REM睡眠はさらに重要です。なぜなら、彼らは激しい発達の瞬間を経験しているので、脳は、後で学んだことを再現するために、蓄積されたすべての学習を毎日整理する必要があるからです。このように、子供が大人よりも早く達成し、レム睡眠に長くとどまるのは自然なことです。
たまたま
睡眠中はいくつかのフェーズのサイクルがあり、REMスリープは第4フェーズで発生するため、この期間に到達するには時間がかかります。最初に、体は非REM睡眠プロセスを経ます。これは、約90分続く浅い睡眠の最初の段階と、平均20分かかる軽い睡眠の別の段階で構成されます。
これらの2つのステップの後、体はREM睡眠に達し、人は夢を見始め、閉じていても急速な眼球運動、脳機能の増加、呼吸と心拍の速さなど、体に変化があります。
REM睡眠の持続時間は、各人と合計睡眠時間によって異なります。理想的には7〜9時間で、夜間にこのフェーズを数回繰り返し、サイクルを4〜5回繰り返します。
REM睡眠を達成する方法
REM睡眠を実現し、夜間の休息時間の質を向上させるには、体と心を整えるための睡眠ルーチンの確立、周囲の光を減らし、大きな音を避け、使用しないなどのいくつかの対策に従うことが理想的です。携帯電話で、寝る直前にテレビを見ることすらありません。
また、体を適切に休めるには快適な気候も重要であり、砂糖、カフェイン、アルコールを多く含む食べ物や飲み物を食べることは悪影響を与える可能性があるため、室温を19〜21度に保つ必要があります。睡眠の質。
次のビデオで、より速く、より良く眠り、REM睡眠の質を向上させるための10の秘訣をご覧ください。
REM睡眠不足の結果
人がレム睡眠を達成しない場合、それは脳の再生に必要な睡眠期間であるため、体と心にいくつかの結果をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、REM睡眠を達成しない大人と子供は、片頭痛、肥満を発症するリスクが高く、学習の問題を抱え、不安やストレスに苦しむ可能性が高いことを示しています。
ただし、一時的な呼吸停止を引き起こす障害である睡眠無呼吸など、一部の健康上の問題は睡眠を損ない、人がREM睡眠を容易に達成できない原因となる可能性があります。麻薬性麻痺は、REM睡眠の調節に異常を引き起こす別の病気であり、人がいつでもどこでも眠りにつくときに発生します。麻薬性麻痺とは何か、そして治療法は何かをよく見てください。
REM睡眠を実現する安らかな睡眠をとるために、何時に起きるか、何時に寝るかを知るには、次の計算機にデータを入力するだけです。