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背中の痛みは、疲労、ストレス、または外傷によって引き起こされる可能性があります。背中の痛みを和らげるいくつかの簡単な対策は、十分な休息を取り、筋肉を動かして血液循環を改善し、幸福を促進することです。
ステップバイステップに従うことができる背中の痛みを排除するための10の簡単なヒントをチェックしてください。
1.リラックス
リラックスする方法の1つは、横になるか座って、背中が完全に椅子に数分間当たるようにし、座っているとき、横になっているとき、立っているときでも、同じ位置に長時間留まらないようにすることです。より快適な姿勢を保つことで、呼吸が良くなり、筋線維が緩み、背中の痛みを和らげることができます。
2.熱を使用します
背中の痛みを和らげるために、温かい湿布を痛みのある部分の真上に置き、20分間作用させることができます。筋肉の痛みのために自家製の湿布を作る方法は次のとおりです。
3.マッサージ
背中の痛みを和らげる良い方法は、温かいお風呂に入って、暖かい水の噴流を非常に強く落とすことです。背中の痛みを感じ、自分の手と少量のクリームでセルフマッサージを行うか、中程度の強さの動きを伴う油で、より大きな痛みの領域をより強く主張します。
他のオプションは、専門家からマッサージを受けるか、マッサージチェアに座ることです。
4.薬を飲む
背中の痛みが非常にひどい場合は、適切な医学的アドバイスを受けて、筋肉弛緩剤、鎮痛剤、抗炎症剤を服用するか、その領域にサロンパスパッチを貼ることができます。
5.有利な位置で休む
就寝時には、少なくとも8時間は、ふわふわではない枕で頭をしっかりと支えた状態で、横向きまたは上向きに横になる必要があります。理想は、人が仰向けになっている場合は膝の下に、横になって寝ている場合は膝の間に別の枕を置くことです。
6.健康的な体重を維持する
背中の痛みの原因の1つは、関節に過負荷をかける過体重です。したがって、毒素や過剰な水分を排除するために無害化ダイエットを行うことは、始めるのに良い戦略ですが、ダイエットの再教育を行うことは、長期的でありながら持続的な結果をもたらします。
7.ストレスと不安を軽減します
ストレスや不安は筋肉の緊張を引き起こし、それはしばしば人が背中の痛みを感じることにつながります。ラベンダーやマセラのエッセンシャルオイルは落ち着きがあり、眠りにつくので、2滴垂らしてリラックスできます。
8.ストレッチ
背中を伸ばすと、痛みや筋肉の緊張を和らげることができます。ただし、ウェイトトレーニングやダンスなどの努力や練習は避けてください。背中の痛みを和らげるためにストレッチ運動をする方法は次のとおりです。
9.転倒を防ぐ
特に高齢者の場合は、転倒や背中の痛みを悪化させないように、ウォーキングスティックの使用や家の中に敷物を置かないようにするなどの注意が必要です。
10.姿勢を改善する
正しい姿勢で一日を過ごすことは、背中の痛みを避け、また、すでに落ち着いたときに痛みを和らげるのに役立ちます。ここでは、姿勢を改善するためのいくつかの演習と、良好な座位を維持するための6つのヒントを紹介します。
これらの推奨事項に従うことで、背中の痛みは和らぐはずですが、それが一定になった場合、これは筋肉の衰弱の兆候である可能性があり、したがって、何らかの種類の身体活動の練習が必要になる場合があります。
背中の痛みは姿勢の悪さによって引き起こされることが多いため、専門の理学療法士と数回の姿勢の再教育セッションを行うことは非常に役立ちます。ただし、痛みが治まらない場合は、「背中の痛みが治まらない場合の対処方法」をお読みください。
背中の痛みを和らげるための他のヒントについては、次のビデオもご覧ください。
背中の痛みが再発しないようにする方法
背中の痛みが再発するのを防ぐいくつかの方法は次のとおりです。
- 体重をうまく分散させるために、良好な座位を維持します。
- あなたの筋肉が強くて伸びるように、少なくとも週に3回運動してください。身体活動がどのように背中の痛みを和らげることができるかをご覧ください。
- 脊椎関節の過負荷を避けるために体重が多すぎる場合の体重減少。
- 低い枕で寝る。
- バックパックや重いブリーフケースなどの重量を1日10分以上持ちすぎないでください。
- ストレスを避けてください。
これらのガイドラインに従うことにより、個人が背中の痛みを発症する可能性が大幅に減少します。
いつ医者に行くか
上記のガイドラインに従ったとしても、背中の痛みが残っている場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。診察時に、医師はすべての症状、それらが存在していた期間、およびそれらがどのような状況で悪化するかを知らされるべきです。