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減量の決定的な処方として販売されている減量ダイエットはたくさんありますが、ほとんどの人は結果に失望してしまいます。
大きな減量の公式はまだ存在していません、そして最良の解決策は定期的に身体活動を練習することに加えて、栄養士によって作られた個人的な食事をすることです。
ここに減量ダイエットについての主な神話と真実があります。
1.夜の食事は肥育している
場合によります。糖分や脂肪分が少なく、夜にバランスの取れた食事を維持しても、太ることはありません。重要なことは、ペースを保ち、一日中のように少量を消費することです。常に夕食時に緑と野菜を消費することを忘れないでください。
しかし、食べ物の量を誇張したり、ソーダや揚げ物などの不健康な製品を消費したりすると、すぐに寝るときのように、すべての悪いカロリーが蓄積されます。寝る前に何を食べるかを知ってください。
2.暖かい汗で運動すると、より多くのカロリーが消費されます
神話。暖かい汗で運動することはあなたが体重を減らすのを助けません、それはあなたが汗を通してより多くの水を失うようにするだけです。
トレーニングの終わりに、体は水分補給される必要があります、そして失われたすべては再びすぐに取り上げられます。
3.私は食事と光のためにすべてを変えなければなりません
神話。これらの製品は特定の場合に、できれば栄養士の指導の下で使用されるため、体重を減らすために、食事や軽いもののためにすべてを変更する必要はありません。
多くの場合、これらの製品を消費するとき、あなたはより多くを食べることができると考える傾向があります。それは食事で報われず、気づかずに体重を増やすことになります。詳細については、「ライトフードとダイエットフードを食べても必ずしも体重が減らない理由を理解してください。
4.週末まで自分をコントロールしなければなりません
真実。週末でも食事の管理を維持する必要があります。平日は行列を維持し、休日は無料で食事をすることで代謝が混乱し、失われたカロリーがすべて置き換えられるためです。
体が止まらず、曜日がわからないことを忘れないでください。毎日、健康的な習慣を最大限に保つようにしてください。これは、砂糖を多く含むものを食べられないことや、太い。重要なのはバランスです。
5.食べずに行くと痩せます
神話。長時間食べずに行ったり、食事を抜いたりすると、体が混乱して代謝が遅くなり、体重が減りにくくなります。
これは、受け取るカロリーが少なくなると、体も節約し始め、余分な体重として節約される余分なカロリーが少なくなるためです。
6.痩身する薬はありません
真実。結局のところ、本当に体重を減らすのを簡単にする治療法があれば、それは広く売られるでしょう。
体重を減らすために使用される薬は、多くの禁忌と副作用があり、バランスの取れた食事と定期的な身体活動と組み合わせた場合にのみ効果があるため、常に医師が処方する必要があります。
7.肥育ミールと一緒に液体を飲む
場合によります。液体がソフトドリンク、アルコールドリンク、人工ジュース、さらには砂糖入りの天然ジュースである場合、それらは体重を増やすのに役立ちます。しかし、飲み物が水または天然フルーツジュースの小さなガラスである場合、それは問題なく消費することができます。
食事と一緒に液体を飲むことの主な欠点は、消化を妨げ、より多くの食物の消費を促進することです。なぜなら、飲むものがあると噛むことが少なくなり、満腹感が届くまでに時間がかかるからです。
したがって、水または天然ジュースのみを少量消費し、逆流の問題や消化不良がなければ、食事中に液体を飲むことは問題になりません。
8.バリアトリック手術は決定的な解決策です
神話。肥満手術を受けた多くの患者は、健康的な食生活と身体活動を構築することができなかったため、手術後1〜2年で再び体重が増加することになります。
手術は痛みを伴う困難なプロセスであり、食物の過剰摂取を避けるために胃のサイズを大幅に縮小します。しかし、時間が経つにつれて、彼は再び能力が増加し、不十分な食事を続けると、彼の体重と病気が再び戻ります。この手術のすべての種類、利点、およびリスクを参照してください。
9.常に食事をしているとうまくいきません
真実。しかし、食事療法がうまく計画されていない場合にのみ、流行の食事療法を行うと代謝が悪化し、利益がもたらされない可能性があります。
さらに、あなたのルーチンを念頭に置いて設計されていない難しい食事に固執することは困難です。そのため、パーソナライズされた食事の結果は常に最高です。
10.ダイエットするには、炭水化物をカットする必要があります
神話。バランスの取れたよく計画された食事にはすべての栄養素が含まれ、炭水化物は体の主なエネルギー源であり、バランスの取れた血中グルコースと細胞の健康を維持するために重要です。
メニューから炭水化物をカットすることは、特定の場合にのみ役立ちますが、栄養士の指導に従って、常に短期間です。ここでこの食事療法の例を見てください。
さらに、体の代謝を調節するホルモンが産生され、体重減少に有利になるのは睡眠中にあるため、常によく眠ることも重要です。
次のビデオを見て、飢えずに体重を減らす方法を学びましょう。