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ランニングパフォーマンスを向上させるためには、ステップのタイプに適した、軽くて快適で柔軟性のある風通しの良い靴を着用することが重要です。これは、店舗で靴を購入するときに評価できます。また、週に3回以上使用する場合は、毎年交換する必要があります。
実行パフォーマンスを向上させるためのその他の5つのヒントは次のとおりです。
- ワークアウトを計画する:フィットネスコーチは、目標に応じて、実行中にさまざまな抵抗、強さ、または速度のテクニックを使用して個別の計画を立てることができますが、路上で走り始めたい人を助けることができるモバイルアプリがあります。
- 正しく呼吸する:3ストライドで吸入し、2ストライドで吐き出します(比率3:2)。これにより、有効期限中に交互の足を使用できるため、怪我のリスクを回避できます。さらに、胸部呼吸の代わりに横隔膜を使用する腹部呼吸を使用することが重要です。これにより、より多くの酸素を取り込むことができます。
- 脚、腹部、背中の筋肉を強化します。筋肉を強化するための運動を行うことで、各ステップの衝撃をよりよく吸収し、次のステップのエネルギーを増やし、怪我を防ぎます。
- レース前にウォームアップ:散歩から始めて、徐々にスピードを上げていきます。これにより、温度が上昇し、筋肉の働きが最適化され、体が走る準備が整います。
- 正しい食事をとる:トレーニング前に炭水化物を摂取して体にエネルギーを供給し、トレーニング中に水、等張飲料またはココナッツ水を飲み、トレーニング後にタンパク質を摂取して筋肉の成長を促進します。
レースパフォーマンスを向上させるもう1つの方法は、怪我を悪化させないことです。トレーニング後に発生する筋肉の痛みでさえ、痛みや不快感を引き起こし、次のトレーニングを損なうトリガーポイントのリスクを減らすために戦わなければなりません。
トレーニング後の痛みと戦うための素晴らしい方法は、最も痛みを伴う場所でセルフマッサージを行うことです。手やテニスボールも使用できますが、より深いマッサージのために、したがってより効率的に、筋肉や腱を深くマッサージするのに役立つ剛性のフォームローラーであるフォームローラーを使用することができます。特に激しいトレーニングの後。このフォームローラーが何であるかを正確に確認し、それを使用して腸骨帯と背中によって引き起こされる痛みと戦う方法を段階的に説明します。
これらすべてのヒントに加えて、タバコは肺胞による酸素の吸収を損ない、走行性能を低下させるため、喫煙しないことも重要です。
あなたが家に持っていて、水分補給して気分を維持するのを助ける成分で準備された自然な等張の素晴らしいレシピをビデオで見てください: