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マグネシウムが豊富な食品は、主に亜麻仁やゴマなどの種子、栗やピーナッツなどの油糧種子です。
マグネシウムは、タンパク質産生、神経系の適切な機能、血糖コントロール、血圧コントロールなどの機能のために体内で使用される必須ミネラルです。さらに、それは神経インパルスの伝達を促進し、筋肉の収縮を調節します。マグネシウムが脳機能をどのように改善するかを学びましょう。
マグネシウムが豊富な食品
次の表は、食事に含まれる10の主要なマグネシウム源と、100gの食品に含まれるこのミネラルの量を示しています。
食品(100g) | マグネシウム | エネルギー |
かぼちゃの種 | 262 mg | 446 kcal |
ブラジルナッツ | 225mg | 655 kcal |
ゴマ種子 | 346mg | 614 kcal |
亜麻仁 | 362 mg | 520 kcal |
カシューナッツ | 260mg | 574 kcal |
アーモンド | 304 mg | 626 kcal |
落花生 | 100mg | 330 kcal |
オーツ麦 | 175mg | 305 kcal |
調理されたほうれん草 | 87mg | 23 kcal |
シルバーバナナ | 29mg | 92 kcal |
マグネシウムを多く含む他の食品は、牛乳、ヨーグルト、ダークチョコレート、イチジク、アボカド、豆です。
体内のマグネシウム不足の症状
健康な成人は1日あたり310mgから420mgのマグネシウムを必要とし、体内のこのミネラルの欠乏は次のような症状を引き起こす可能性があります。
- うつ病、震え、不眠症などの神経系の変化;
- 心臓の機能不全;
- 骨粗鬆症;
- 高圧;
- 真性糖尿病;
- 月経前の緊張-PMS;
- 不眠症;
- 痙攣;
- 食欲の欠如;
- ソムノレンス;
- メモリの不足。
シクロセリン、フロセミド、チアジド、ヒドロクロロチアジド、テトラサイクリン、経口避妊薬などの一部の薬剤は、血中のマグネシウム濃度を低下させる可能性もあります。
マグネシウムサプリメントを使用する場合
マグネシウム補給の必要性はまれであり、通常、妊娠中の早期の子宮収縮の場合、または過度の嘔吐または下痢の存在下でのみ行われます。妊娠中のマグネシウム補給の場合、子宮が適切に収縮して赤ちゃんが生まれるように、妊娠35週目頃に中止する必要があることに注意することが重要です。
さらに、特に加齢、糖尿病、アルコールの過剰摂取、上記の薬物など、体内のマグネシウムのレベルを自然に低下させる要因が存在する場合は、マグネシウムサプリメントを使用する必要がある場合があります。一般に、血中のマグネシウムレベルが血液1リットルあたり1 mEq未満の場合は、マグネシウムの補給が推奨され、常に医学的または栄養学的なアドバイスを受けて行う必要があります。