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心臓病のリスクを減らすために、喫煙をやめる、適切に食べる、高血圧や糖尿病などの病気を制御するなどの簡単なヒントに従うことをお勧めします。これは、体内や動脈内に蓄積される脂肪が少なく、心臓病のリスクが低いためです。 。
心臓機能を改善し、高コレステロール、過体重、アテローム性動脈硬化症、心臓発作などの状況を回避するために、今すぐ始められる他の方法をご覧ください。
1.長く座りすぎないでください
オフィスで働く必要があり、1日8時間座っている必要がある人でも、エレベーターを使用しないことを選択し、昼食時や短い休憩中に可能な限り歩くことで、アクティブな生活を送ることができます。
あなたを助けるために、あなたが2時間以上座っているときはいつでも、あなたが起きることを奨励する電子機器があります。良いヒントは、スマートフォンアプリで使用できる歩数をカウントする時計を使用することです。ただし、近くにアラームを配置して、日中はもっと頻繁に起きる必要があることを思い出させることもできます。
世界保健機関は、一人一人が健康を維持するために1日8,000歩を踏むことを推奨しており、このタイプのデバイスを使用すると、1日を通して何歩歩くかを知ることができ、ヘルスケアを向上させることができます。
以下にデータを入力して、心臓病を発症するリスクを確認してください。
2.定期的に運動する
心臓の健康を守るためには、WHOが推奨する8,000歩を歩ける場合でも、定期的に何らかの身体活動を行うことも重要です。運動中の心拍数を上げることをお勧めしますが、最も重要なのは活動の頻度とコミットメントであるため、最も好きなモードを選択できます。
練習は少なくとも週に2回行う必要がありますが、週に約3時間のトレーニングがある限り、理想は週に3〜4回です。
3.心を守る食べ物を食べる
心臓病のリスクを減らすために、以下の消費を増やすことをお勧めします:
- アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ、栗などのドライフルーツ。これらはコレステロールを制御する一不飽和脂肪が多く、週に約5回摂取すると、心臓病を発症する可能性が最大40%減少します。
- フラボノイドの存在によるダークチョコレートは、動脈内のアテローム性プラークの形成を防ぎます。 1日に1平方のダークチョコレートを食べる。
- ニンニクとタマネギも同じように機能するため、毎日の食事に理想的な調味料になります。
- オレンジ、アセロラ、レモンなどのビタミンCが豊富な果物は、抗酸化物質が豊富であるため、1日2回摂取する必要があります。
- 豆、バナナ、キャベツはBビタミンが豊富で、冠状動脈にアテローム性動脈硬化症を発症する可能性を減らします。
世界保健機関のデータによると、このライフスタイルを採用する人々は、心臓病に苦しむリスクを最大80%減らすことができます。
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