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体重を減らすために心を再プログラミングすることは、食事と身体活動に常に集中し続けるのに役立つ戦略であり、健康的な食事と運動が日常生活の自然な習慣になり、維持に有利になります既知のアコーディオン効果を回避して、より長く適切な重量。
心を再プログラムするためには、悪い習慣を特定し、それをより健康的なルーチンと交換する必要がありますが、それだけで健康的な習慣が実際に残るので、それも楽しいものです。
したがって、このメンタルリプログラミングプロセスに役立つ7つのヒントを次に示します。
1.あなたが有能であると信じる
体重を減らしてライフスタイルを変えることができると本当に信じるには、脳を困難に直面しやすくし、希望の夢を達成するためにもっと戦う必要があります。
一方、ダイエットの試みが失敗しただけだと想像すると、脳はすでにそれに慣れていて敗北を受け入れ、勝利を勝ち取るのに十分なほど激しく戦っていません。
2.毎日体重を測るのは避けてください
毎日計量すると、体重計の結果について常に不安が生じ、たとえば、体重の増減が脂肪によるものか痩せたものによるものかを区別できません。さらに、スケールでの1つ以上の悪い結果は、食品の完全な放棄と健康的なルーチンに影響を及ぼし、体重増加の新しいサイクルを生み出す可能性があります。
したがって、体重の増減を監視するために、体重測定は最大で週に1回、ただし少なくとも2か月に1回行うことをお勧めします。
3.心理カウンセリングを行う
心理学者によるフォローアップは、制御されていない食事と過度の体重増加の理由を理解するのに役立ちます。これは、多くの場合、小児期または人間関係の問題の結果である可能性があります。
心理的サポートは、感情に対処する能力を高め、アルコール、ファストフード、ソフトドリンクの過剰摂取などの悪い習慣ではなく、新しい健康的な習慣を構築するのに役立ちます。
4.各成果を覚えて評価します
それぞれの成果に焦点を当てて維持することは、どんなに小さなことでも、良い成果とより良い結果の頻度を高める動機付けのドミノ効果を生み出します。したがって、例えば、食事が守られているが身体活動が守られていない日には、訓練の失敗ではなく、食事をしっかりと守ったことの良い面に焦点を当てるように努めるべきです。
しかし、それぞれの成果を大切にしなければならないにも関わらず、失敗や欲求不満に終わった部分を翌日またやり直すことを約束することも重要です。こうすることで、達成と克服の精神が維持されます。
5.見た目だけに集中しないでください
たとえば、身体活動の練習中は、鏡の中にまだ望まれていない外観だけでなく、運動がもたらす喜びと使命の感覚に焦点を当てることが重要です。
食事とトレーニングをうまく続けることは体に良い感じをもたらし、前向きな選択をより簡単に維持するのに役立ちます。良い思い出はその行動を繰り返したいという欲求を引き起こし、しばらくするとこの繰り返しは習慣。
6.新しい行動パターンを実践する
脳がルーチンを好み、頻繁に繰り返され、喜びや達成感をもたらす行動の習慣のパターンを作り出すのは自然なことです。ただし、脳は食べ過ぎや運動の怠惰など、健康的でない行動の自動反復パターンも作成するため、注意が必要です。
したがって、少なくとも数週間計画されたものに正しく従うことを決意して食事と身体活動を開始することが重要です。なぜなら、行動が繰り返される時間が長くなるほど、脳にとってより自動的になり、より簡単になるからです。日常の自然な習慣としてそれを維持します。
7.実際の目標を設定する
小さな勝利のサイクルを生み出すには、実際の目標を設定することが重要です。これにより、最終的な目標を達成するための励ましと決意がさらに高まります。一方、非常に難しい目標を設定すると、敗北感や失敗感がより一定になり、無力感や諦めたくなる。
栄養士や体育者などの専門家と話すことは、実際の目標を計画し、達成の道を容易にするための良い戦略です。
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