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白い小麦粉で作られたフランスのパンを置き換える良い方法は、タピオカ、クレピオカ、クスクス、またはオート麦のパンを食べることです。これらは良い選択肢ですが、通常のパンを、オムレツとチーズなどのタンパク質が豊富な食品に置き換えることもできます。 、またはゆでた卵など。
白パンは食べ物の敵ではありませんが、食事を変える必要があるため、毎日パンを食べることはお勧めしません。さらに、白パンは単純な炭水化物が豊富で、満腹感をあまり促進せず、体重増加に役立つため、ほとんどの減量ダイエットの一部ではありません。
パンを置き換えるための7つの健康的なオプションは次のとおりです。
1.フルーツ
パンと同様に、果物は炭水化物の供給源ですが、通常はカロリーが低く、ビタミン、ミネラル、繊維など、代謝と一般的な健康を促進する栄養素が多く含まれています。
理想は、できれば卵、チーズ、肉、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品と一緒に、食事ごとに1サービングの果物だけを消費することです。卵とチーズで揚げたオオバコを作り、トマトとオレガノを加えて風味を加え、鍋にオリーブオイル、バター、またはココナッツオイルを使用するのが良い組み合わせです。
2.オートパンを揚げる
オートパンは従来のパンよりもタンパク質が豊富で、繊維も含まれているため満腹感があります。
材料:
- 卵1個
- 細かく巻いたオート麦2列
- バターティー1/2コル
- 塩1つまみ
- 鍋にグリースを塗るための油またはバター
準備モード:
深い容器で、滑らかになるまでフォークで卵を叩きます。他の成分を加えて、もう一度よく叩きます。グリースを塗った鍋に混合物を注ぎ、両側を茶色にします。チーズ、チキン、肉、魚、野菜を詰めることができるので、朝食とディナーの両方に最適です。
オートパンを作る別の方法を下のビデオで見てください:
3.タピオカ
パンのように、タピオカは炭水化物が豊富であり、その過剰はあなたを太らせる可能性があるので、それを使用するときは適度にする必要があります。推奨される減量は、1日あたり1タピオカのみを消費することです。これは、最大3杯のガムで行う必要があります。
用途の広い食品であるため、1日中いつでも含めることができ、卵、チーズ、肉、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を充填するのが最善の選択肢です。どの食品がタンパク質を多く含んでいるかを確認してください。
4.クレピオカ
クレピオカはパンとオムレツの混合物で、非常にシンプルで素早く作ることができることに加えて、体重減少を助けるために広く使用されています。
材料:
- 卵1個
- タピオカガム2杯(またはガム1スプーン+オート麦1スプーン)。
- カードスープの1/2列
- 味わうための詰め物
- 味わうために1つまみの塩とスパイス
準備モード:
深い容器で、滑らかになるまでフォークで卵を叩きます。でんぷん、カード、スパイスを加えてよく混ぜると、油を塗った鍋の両側が茶色になります。
詰め物は、鍋に入れる前に生地に直接追加して、クレープをオムレツのように飛び出させることもできます。または、パンの詰め物のように、最後にのみ追加することもできます。
5.クスクス
クスクスまたはコーン生地はブラジル北東部の典型的な料理で、非常に簡単に作ることができ、用途が広いです。それは自然にグルテンを含まず、素晴らしい満腹感を与え、肉、卵、鶏肉、乾燥肉、焼きチーズなどのあらゆる種類の詰め物と非常によく合います。
約6杯のクスクスは2枚のパンに相当します。
6.オート麦入りナチュラルヨーグルト
パンをプレーンヨーグルトとオーツ麦と交換すると、食事により多くの繊維がもたらされ、満腹感が増し、体にタンパク質とカルシウムが供給されます。
さらに、天然ヨーグルトは腸に有益な細菌が豊富で、腸内細菌叢を補充するために重要です。一方、オート麦は、体の健康に有益な腸内細菌の食物として機能する繊維の一種であるイヌリンが豊富です。オート麦のすべての健康上の利点を参照してください。
7.オメレット
朝食または夕食のオプションとしてオムレツを使用することは、炭水化物の消費を減らし、体重を減らすのに役立つ素晴らしいオプションです。さらに、オムレツの肉、鶏肉、野菜を詰めた卵は、食後の満腹感を長持ちさせるタンパク質が豊富な組み合わせを形成します。
必要に応じて、オムレツの生地にオート麦や亜麻仁粉を少量加えることを好むべきです。そうすれば、繊維が豊富になり、腸の通過を改善し、空腹を防ぎます。健康を害することなく、毎日何個の卵を食べることができるかを調べてください。
次のビデオを見て、パンを食べないようにするための3つのレシピを準備する方法を確認してください。