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迅速かつ健康的な方法で体重を減らすためには、人が健康的な習慣を持っていることが重要です。これには、定期的な身体活動の実践が含まれ、代謝と代謝の機能にも有利な食品が増加します。
ただし、減量の「速度」は、減らさなければならない重量の量によって異なる可能性があることを知っておくことが重要です。通常、体重を減らす必要があるほど、体は以前とは異なる刺激を受けるため、短時間で失う量が多くなります。これが、食事の最初の数週間のほとんどの場合、体重の減少が大きい理由です。 。
3日間のフルメニュー
次の表は、3日間の減量ダイエットメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | 240mlのスキムミルク+1個の卵とトマトで作られたオムレツ | 無糖フルーツスムージー+1コルチアスープ | スキムヨーグルト+1列の亜麻仁スープ+2スライスの焼きチーズとレタスとトマト |
モーニングスナック | リンゴ1個+栗3個 | チーズとハムのスライス2枚+ゼラチンのボウル1杯 | 梨1個+ピーナッツ3個 |
ランチディナー | 魚の切り身150g +ひよこ豆のスープ2列+ゆでたサラダ+パイナップルのスライス2枚 | 鶏の胸肉150g +豆のスープ2列+生のサラダの煮込み+1オレンジ | キノア入り野菜スープ+ゆで卵1個+メロンスライス1個 |
午後のおやつ | 低脂肪ヨーグルト1個+亜麻仁スープ1列 | スイカ2スライス+栗3 | 無糖茶1カップ+野菜オムレツ |
迅速な結果を約束する食事療法は限られた時間で行われるべきであり、食事療法は栄養士の監督下で行われるべきであり、特にその人が糖尿病や高血圧などの病気を患っている場合はそうです。体重を減らすための5つのCrepiocaレシピを参照してください。
この食事療法が機能するための3つの簡単なルール
- 許可される食品:赤身の肉、魚、卵、シーフード、スキムミルクとその派生物、種子、ナッツ、マメ科植物、野菜、果物。
- 禁止食品:砂糖、ジャガイモ、パスタ、パン、米、小麦粉、マヨネーズ、バター、オイル、オリーブオイル、バナナ、ブドウ、アボカド、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン、ハムなどの加工肉。
- 無害化ダイエットを開始すると結果が向上するため、このビデオでこのダイエットを完了するための優れたデトックススープレシピを参照してください。
この食事には、レモンやジンジャー、緑茶などの体重を減らすためのお茶を補うことができます。これは、腫れや水分の保持を減らし、食欲を減らし、代謝を促進するのに役立ちます。体重を減らすためにお茶を準備する方法を学びます。
特に肥満が健康を危険にさらす場合は、シブトラミンやオリスタットなどの体重を減らすのに役立つ薬を選択できますが、胃腸科医または内分泌科医の勧めがある場合にのみ服用する必要があります。そうしないと、薬が終わったときに、再び体重をかけます。
減量演習
この食事を補完するために、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼することもお勧めします、そしてそのために、運動は素晴らしい助けです。最高のものは:
1.ウォームアップ演習
体重を減らすための最良のエクササイズは、活発なウォーキング、ランニング、サイクリング、ローイング、水泳などの好気性です。この種の身体活動は短時間で多くのカロリーを燃焼し、心臓の強さと呼吸能力を改善することに加えて、蓄積された脂肪を燃焼させるのに理想的です。毎日少なくとも20分間実行する必要があります。
2.ローカライズされた演習
バトックエクササイズは筋肉量を増やすのに役立ち、セルライトと戦い、自尊心を高めることができます。しかし、最大および中程度のグルテウスの筋肉が弱い場合、背中、膝、腰に痛みがある可能性があるため、これらの運動も重要です。
最良の結果を得るには、運動を1日おきに行う必要があります。また、筋肉の形成に有利なため、白身の肉、ヨーグルト、卵白のオムレツなどのタンパク質食品が豊富な食事を摂る必要があります。タンパク質が豊富な他の食品に会います。
自宅で、数分で行うことができる、大食いのための2つの演習は次のとおりです。
例1:4つのサポートの位置で、肘を床に置き、片方の脚を腰の高さの線より上に上げます。脚の高さは約10センチで、膝を床に置く必要はありません。 8回持ち上げて、30秒間休憩します。演習をさらに2回繰り返します。
例2:仰向けになり、両手を横に置き、腰を床から8回続けて持ち上げ、30秒間休憩します。同じ演習をさらに2回繰り返します。
次のビデオを見て、体重を早く減らすためのヒントをもっと見てください。