コンテンツ
出産後、通常のセクションと帝王切開のセクションの両方で、女性の腸が詰まるのが一般的です。これは、出産準備中の腸洗浄の発生や、出産中の糞便の除去などの要因により発生する可能性があります。これにより、腸が空になり、約2〜4日間便がなくなります。
さらに、出産時の痛みを和らげるために与えられた麻酔は、手術や会陰のポイントを避難させて破裂させなければならないという女性自身の恐れに加えて、腸を怠惰にする可能性もあります。したがって、腸の通過を容易にするために、以下のヒントをとる必要があります。
1.より多くの繊維を消費する
繊維が豊富で食事に取り入れやすい食品は、プラム、オレンジ、マンダリン、パパイヤなどの皮とバガッセのある果物、一般的な野菜、茶色のパン、茶色の米、オート麦、特にオートブランなどの全粒粉です。
繊維は、便の量を増やすのに役立ち、便の形成と腸に沿った輸送を促進します。食事中の繊維を増やすための素晴らしい方法は、青汁を消費することです。ここのレシピを参照してください。
2.良い脂肪を消費する
チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツ、ナッツ、オイル、バターなどの食品に含まれる良質の脂肪は、腸を滑らかにし、糞便の通過を促進するのに役立ちます。
それらを使用するには、ランチとディナーに大さじ1杯のオリーブオイルを追加し、サンドイッチ、スムージー、ジュース、ヨーグルトに1日中最大1杯の種子を追加します。
3.水をたくさん飲む
水がないと繊維がより便秘になるので、十分な水を飲まないと繊維を食べすぎても無駄です。繊維が腸内で厚くて持ち運びが容易なゲルを形成し、糞便の通過を促進し、痔核や腸の損傷などの問題を防ぐのは水です。
理想は1日2〜3リットルの水を飲むことです。これは女性の体重によってはさらに必要になる場合があります。必要な水の量を計算する方法をご覧ください。
4.プロバイオティクスを服用する
プロバイオティクスは腸にとって有益な細菌であり、それらの機能を促進します。それらは、例えば、天然ヨーグルト、ケフィール、コンブチャに存在し、1日1〜2回摂取することができます。
さらに、Simcaps、PB8、Floratilなどの薬局や栄養店で見つけることができるカプセルや粉末のプロバイオティックサプリメントもあります。できれば、これらのサプリメントは、医師または栄養士のアドバイスに従って服用する必要があります。
5.意志を尊重する
腸から避難する必要がある兆候が見られたら、できるだけ早くトイレに行く必要があります。そうすれば、労力をかけずに糞便を簡単に排出できます。糞便を閉じ込めることにより、腸内の水分を失い、乾燥しやすくなり、避難が困難になります。
次のビデオを見て、最適なうんちの位置を見つけてください。