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糖尿病患者は、血糖値が80 mg / dl未満の場合、血糖値が低くなりすぎてめまいを引き起こす可能性がある場合は、ウォーキングなどの身体運動を行う前に、たとえば全粒粉パン1つまたはマンダリンやアボカドなどの果物1つを食べる必要があります。 、ぼやけた視界または失神。
糖尿病の場合は、血糖値をコントロールし、腎臓、血管、目、心臓、神経の損傷などの合併症を防ぐのに役立つため、身体運動が推奨されます。しかし、糖尿病をコントロールするためには、週に3回程度の定期的な運動と、運動前の適切な食事が必要です。
軽い運動-30分
たとえば、ウォーキングなど、30分未満続く低強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。
血中グルコース値: | 何を食べれば良いか: |
<80 mg / dl | フルーツまたは全粒粉パン1個。どの果物が糖尿病に推奨されるかを見る |
> ou = 80 mg / dl | 食べる必要はありません |
適度な運動-30〜60分
たとえば、水泳、テニス、ランニング、ガーデニング、ゴルフ、サイクリングなど、中程度の強度と30〜60分の持続時間のエクササイズでは、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。
血中グルコース値: | 何を食べれば良いか: |
<80 mg / dl | 1/2肉、牛乳または果物のサンドイッチ |
80〜170 mg / dl | 1フルーツまたは全粒パン |
180〜300 mg / dl | 食べる必要はありません |
> ou = 300 mg / dl | 血中グルコースが制御されるまで運動しないでください |
激しい運動+1時間
激しいサッカー、バスケットボール、スキー、サイクリング、水泳など、1時間以上続く高強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。
血中グルコース値: | 何を食べれば良いか: |
<80 mg / dl | 肉サンドイッチ1枚または茶色のパン、牛乳、果物のスライス2枚 |
80〜170 mg / dl | 1/2肉、牛乳または果物のサンドイッチ |
180〜300 mg / dl | 1フルーツまたは全粒パン |
身体運動は、インスリンのような効果があるため、血糖値を制御するのに役立ちます。したがって、長期の運動の前に、低血糖を避けるためにインスリンの投与量を減らす必要があるかもしれません。このような場合、糖尿病患者は医師に相談して、使用するインスリンの量を示す必要があります。
運動に関する糖尿病患者のためのヒント
運動する前の糖尿病患者は、次のようないくつかの重要な側面に注意を払う必要があります。
- 少なくとも週に3回、できれば常に同時に、食後に運動して、血中グルコースレベルを調節し、それに伴う。
- 低血糖の兆候、つまり、脱力感、めまい、視力障害、冷たい汗など、血糖値が70 mg / dl未満の場合を特定する方法を知ってください。低血糖の症状が何であるかを参照してください。
- あなたが低血糖症を持っているならば、食べるために運動するとき、常に砂糖の1パケットのようなキャンディーといくつかのキャンディーを持っていってください。詳細については、以下をご覧ください。低血糖症の応急処置。
- 運動するとインスリンがすぐに使用され、低血糖症を引き起こす可能性があるため、運動する筋肉にインスリンを適用しないでください。
- 運動中に糖尿病患者が頻繁に低血糖症を患っている場合は、医師に相談してください。
- 脱水を避けるために運動中に水を飲む。
さらに、身体運動がどうであれ、血糖値が80 mg / dl未満の場合、糖尿病患者は決して運動を開始してはなりません。このような場合は、軽食をとってから運動する必要があります。さらに、糖尿病患者は、暑すぎたり寒すぎたりするときにも運動してはなりません。
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