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腹部を定義するには、ランニングなどの好気性の運動を行い、腹部を強化することが重要です。繊維やタンパク質が豊富な食事に加えて、少なくとも1.5Lの水を飲みます。さらに、ストレスを避け、腹部をマッサージし、正しい姿勢をとることも、胃をしっかりと保つために重要です。
通常、腹部に蓄積した脂肪を取り除き、筋肉を鍛えたときに定義された腹が現れ、その結果を維持するために、栄養士の指導に従って定期的に身体活動を行い、食事療法の計画に従うことが重要です。
自宅で腹部を定義するための演習
腹部を定義できるようにするには、COREを強化するエクササイズを実行して、腹部をより明確にする必要があります。また、腹部の筋肉は小さな筋肉グループであり、1つだけで定義されるため、その領域の脂肪の量を最小限に抑える必要があります。脂肪のない腹。自宅で腹部を定義するために実行できるいくつかの演習は次のとおりです。
1.Vの腹部
この腹部を行うには、人は腹を上にして横になり、脚と体幹を少し持ち上げ、腕を前に出し、これら2つの動きを同時に実行する必要があります。腹部の筋肉をしっかりと収縮させ、首に負担をかけないように注意しながら、8回の繰り返しを3セット行うか、インストラクターの指示に従って行うことをお勧めします。
2.脚が高くなっている腹部
この腹部では、人は仰向けになって床に横になり、腕を前に保ちながら、足を伸ばしたり半屈曲させたり、胴体を上げたりする必要があります。このエクササイズはアイソメトリで行われます。つまり、人は約15〜30秒間、またはインストラクターの指示に従って同じ位置に留まり、常に腹部を収縮させたままにする必要があります。
3.クロス腹部
シットアップ自転車としても知られるこのシットアップを行うには、通常のシットアップを行うかのように自分の位置を決め、手を首の後ろに置き、肩を床から持ち上げ、腹部を収縮させたまま、右肘がに触れるように動かす必要があります。左膝、左肘を右膝に向けて交互に動かします。運動中、腹部が収縮したままであることが重要です。
4.ボールに腰の高さがある腹部
ボールに腰の高さがある腹部も素晴らしい運動です。これは床に横になり、上を向いて、足の裏をピラティスに入れて沸騰させ、腰を上げて、推奨に従ってゆっくりとこの動きをする必要があります。インストラクターの。
5.ボール付きボード
この演習では、ボードを作成する場合と同じように、ボールに足を置き、床で腕を支える必要があります。次に、腕を動かさずに、膝を曲げてボールを前方に引きます。このエクササイズは、腹部の筋肉をしっかりと収縮させて体の位置を安定させ、動きを正しく行う必要があるため、腹部を定義するのに興味深いものです。
6.2つのサポートを備えたボード
このエクササイズを行うには、バランスをとるために腹部の筋肉を活性化することが不可欠です。最初は、人は板の位置にとどまり、次に反対側の腕と脚を床から取り外します。つまり、たとえば2つのサポートだけで、右腕と左脚を持ち上げます。できる限り、またはインストラクターの推奨に従って、この位置に留まることをお勧めします。
何を食べれば良いか
食べ物は健康を維持し、腹部を定義するのを助けるために重要です、そして栄養計画が人の特徴と目標に従って設定されるようにそれが栄養士によって示されることが重要です。バランスの取れた多様な食事を作ることをお勧めします。これは、脂肪を燃焼させ、代謝をスピードアップするのに役立ちます。
- 1日5回以上食事をし、食事をせずに3時間以上過ごしないでください。
- 1.5 L以上の水、緑茶、またはアーティチョークを飲みます。
- その日のすべての食事で野菜や果物を食べる。
- 繊維が豊富な食事を食べ、亜麻仁、オート麦、自然食品を食べます。
- トマト、オレンジ、ブラジルナッツなどの抗酸化食品を食べる。
- たとえば、生姜やシナモンなどの代謝を促進する食品を食べる。
- 卵、牛乳、肉、魚などのタンパク質を毎食食べる。
- クラッカー、冷凍食品、缶詰食品など、脂肪の多い、甘い、または加工食品の摂取は避けてください。
これらの食品は、体液貯留の可能性を減らし、腸の適切な機能に貢献し、便秘と膨満を減らし、腹を引き締めます。
さらに、腹部の形をより早く整え、筋肉量を増やすために、タンパク質サプリメントを服用することができますが、可能であればタンパク質の必要量と人の特徴を確認する必要があるため、栄養士が推奨する必要があります最も適切なものを示します。筋肉量を増やすためのいくつかのサプリメントを知っています。
腹筋を定義するためのヒント
腹部を定義するためのいくつかの優れたヒントは、カロリー消費を増やし、腹脂肪の燃焼を促進するために、ランニングなどの好気性運動の練習に加えて、栄養士が指導する低カロリー食に従うことです。しかし、「6パック」の腹を持つためには、週に数回、さまざまな方法で腹部の運動を行うことが不可欠です。また、これは筋肉肥大を助長するため、タンパク質が豊富な食品を食べることも不可欠です。
さらに、武道は、腹部を定義し、体を形作り、耐久性と体力を高めたい人にとっても優れた選択肢です。武道についてもっと学びましょう。
背骨、腰、肩がうまく整列していると、姿勢が悪いときに起こるように、腹部の筋肉が臓器を適切に配置し、前に出さないようにすることができるため、良い姿勢をとることも腹を失うために非常に重要です。