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エクササイズバイクは、体重を減らし、足の筋肉の抵抗を増やすために運動する最も一般的な方法の1つです。
このタイプの機器でのエクササイズは、スピニングクラス、ジム、または自宅の快適さで行うことができます。それぞれの要件と経済的可用性に適応するいくつかのタイプのエクササイズバイクを購入できるからです。
一部の人々にとっては、非常に反復的で退屈な運動のように見えるかもしれませんが、真実は、このタイプの運動には、特に体重を減らし、足の調子を整え、心臓の健康を改善するといういくつかの健康上の利点があります。
1.体重を減らすのに役立ちます
これは、わずか30分で最大260カロリーを燃焼できる優れた心臓血管運動であり、体重を減らしたり、局所的な脂肪を取り除こうとする人にとって重要な味方です。
エクササイズバイクを使ったエクササイズは、リーンマッスルマスを増やしたい人にも使用できます。それをやり過ぎない限り、脂肪を燃焼させ、ウェイトトレーニング中にリーンマスだけを残します。
ダイエットをチェックして、バイクのトレーニングを完了し、体重を早く減らしましょう。
2.関節を保護します
たとえば、エクササイズバイクで運動したり、ジムで回転するクラスに参加したりすることは、整形外科の怪我から回復しながら健康を維持するための優れたオプションです。
これは、このタイプの運動が正しく行われると、特にランニング、ロープのジャンプ、サッカーなどの他の活動と比較した場合に、腰、膝、足首の関節への影響が大幅に減少するためです。
また、関節を保護して強化するために何を食べるかを確認してください。
3.抵抗を増やし、脚の調子を整えます
筋肉の耐久性とは、筋肉が長期間使用されているときに機能し続ける能力です。したがって、エクササイズバイクで抵抗を持ってペダリングしているとき、筋肉は順応し、特に脚とお尻で、より強く、より引き締まります。
筋肉の強度と耐久性を高めることで、周囲の骨や靭帯の健康を改善することも可能であり、日常生活の強度を高め、怪我を防ぎます。
4.心血管疾患を予防します
エクササイズバイクでのエクササイズは、血圧を下げ、心機能を改善し、血糖値を制御するため、重要なタイプの心血管エクササイズです。さらに、それはまた、悪いコレステロールを減らし、同時に良いコレステロールを増やし、血餅形成のリスクを減らします。
したがって、例えば、高血圧、心臓発作、脳卒中または血栓症などの様々な健康上の問題を回避することが可能である。
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5.ストレスを軽減します
30分のエクササイズバイクに乗るか、クラスに参加する 紡糸 それは体にアドレナリンとエンドルフィンをより多く放出させ、免疫システムを強化し、喜びと陶酔感を生み出すことに加えて、ストレスレベルを大幅に減らすのに役立ちます。
ストレスを和らげるのに役立つリラクゼーションテクニックのリストをご覧ください。
バイクを正しく調整する方法
エクササイズバイクの使用方法と調整方法を知ることは、良い結果を確実にし、怪我を避けるための最も重要なステップの1つです。このためには、次のような詳細に注意することが重要です。
- シートの高さ:ペダルがムーブメントの最も低い位置にあるときに、座った後に脚をわずかに曲げることができるようにする必要があります。
- シート位置:膝がペダルと平行になるようにする必要があります。
- ハンドルバー:背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせたまま、腕を少し曲げた状態でハンドルバーに届くようにする必要があります。
スピニングクラスでは、特にこの種の運動を初めて行う場合、教師は通常、各人が自転車を調整するのを手伝います。