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水エアロビクスは、好気性運動と水泳を組み合わせた身体活動であり、体重減少、循環の改善、筋肉の強化など、いくつかの健康上の利点を提供します。
クラスは平均50〜60分続き、水の高さは胸に近く、快適な温度、たとえば約32ºCです。このタイプの活動はすべての年齢の人々に適応されており、妊娠中または老年期に練習するのに最適です。
水エアロビクスの主な健康上の利点は次のとおりです。
1.減量
運動中はクラスの強度と期間に応じて1時間あたり最大500kcalを燃焼させることができるため、定期的な水好気性のパフォーマンスは体重減少に有利に働きます。したがって、バランスの取れた食事と低カロリーを組み合わせると、週に最大1kgを失う可能性があります。すばやく健康的な方法で体重を減らすために食事療法をチェックしてください。
2.循環の改善
水の好気性は、筋肉の収縮と好気性の活動の増加により循環を改善するのに役立ち、その結果、心機能が改善され、その結果、血液循環が改善されます。
3.呼吸の改善
水エアロビクスのクラスで行われる演習では、人はより深いインスピレーションを実行する必要があります。したがって、水エアロビクスの利点の1つは、呼吸能力の向上です。
4.筋肉を強化する
ウォーターエアロビクスは、筋肉の収縮による筋肉の強化に役立ちます。また、活動が頻繁に行われるため、柔軟性と強度の向上にも役立ちます。
5.骨の強化
水好気性運動を行うことはまた、骨によるカルシウムの吸収を促進し、それをより強くし、起こり得る骨折を防ぐので、骨を強化するのに役立ちます。
6.柔軟性の向上
このアクティビティは、実行する必要のある動きの範囲が広がるため、体の柔軟性を向上させるのにも最適です。
7.モーター調整の増加
アクアエアロビクスのクラスで行われる演習は、反対側の腕と脚を動かすことによってリズミカルな方法で行われる必要があります。これにより、運動調整能力が向上します。
8.関節の保存
ウォーターエアロビクスは、関節に負担をかけられない人にとって理想的な活動であり、例えば、関節炎や関節症に苦しんでいる人や非常に太っている人にとって理想的です。
9.心血管疾患の予防
ウォーターエアロビクスは、血液循環を改善するだけでなく、心拍数と血圧を下げることで心血管疾患の予防にも役立ち、心臓の働きの効率を高めます。
10.幸福の促進
この活動は循環を改善し、関節に影響を与えず、授業後の筋肉の痛みをほとんどまたはまったく引き起こさず、社交を可能にするので、人が気分が良く健康であるのは素晴らしいことです。
水のエアロビクスを行う方法
より多くのカロリーを燃焼し、筋肉や関節をさらに強化するために、水エアロビクスのクラスで行われる動きは強くなければならず、たとえば、腕や脚に使用できるフロートなどの小さな水泳機器を使用できます。
エクササイズはプール内で行われますが、授業の直前と直後に水、ジュース、お茶を飲んで体の水分を補給することが重要です。さらに、特にクラスが太陽の最も暑い時間帯に開催される場合は、日焼け止めと帽子を着用することが重要です。