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サイクリングは、セロトニンを血流に放出し、血液循環を改善し、腫れや体液貯留と戦うのに役立つため、気分の改善などの利点を定期的にもたらします。ただし、他の同様に重要な利点は次のとおりです。
- 30分で約200カロリーを消費する運動なので減量。
- この筋肉組織を強化するため、脚を太くします。この領域でセルライトと戦うのにも役立ちます。
- 免疫システムを強化し、体を微生物に対してより耐性にします。
- 体調を整えることで、心臓が同じ量の血液を送り出す努力を減らすことができるため、心臓の健康を改善します。
- 呼吸能力を高めると、肺の拡張が促進され、血液の酸素化が促進されます。
- 代謝をスピードアップし、静止しているときでも個人がより多くのカロリーを費やすようにします。
非常に体重が重い人にとっては、関節への影響が少ないため、サイクリングはウォーキングやランニングよりも優れています。ただし、自転車に乗って背骨を傷つけないようにするには、適切なサイズの自転車を使用し、サドルとハンドルバーを適切な高さに配置することが重要です。
安全にサイクリングするときの注意
安全なサイクリングのためのいくつかの重要な注意事項は次のとおりです。
- サドルとハンドルバーを正しい高さに調整します。理想は、サイクリングの際に膝をほぼ伸ばすことができ、背中をまっすぐにして曲げずにサイクリングできることです。バイクの横に立って、サドルを腰と同じ高さに調整することをお勧めします。
- ゆっくりと始めてください。自転車に乗るのに慣れていない人は、足に負担をかけすぎないように、30分以上サイクリングしないでください。体がそれに慣れ始め、自転車に乗るのが簡単になりすぎたら、ギアをより強く調整するか、パスを変更して、上り坂のある通りを好みます。
- サイクリング中に飲むために、ボトル入り飲料水または等張飲料を用意してください。
- 日光にさらされるすべての皮膚に日焼け止めを塗り、可能であれば、目を痛めないようにサングラスを着用してください。
- 事故を防ぐために、タイヤが適切に膨らんでいることと、自転車の修理状態を確認してください。
- 自転車に乗るのに安全な場所を見つけましょう。すべてのストリートにサイクルパスがあるわけではないため、混雑の少ないストリートを選択することをお勧めします。
- 可能であれば、ヘルメットを使用して頭を転倒から保護してください。
これらの注意事項に従うことで、この身体活動をより有効に活用することができますが、あらゆる種類の運動を開始する前に、心臓の健康状態を確認するための医療相談をお勧めします。
怪我をしないように、一人で運動するときの7つの注意を参照してください。