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たとえば、あぐらをかいて座ったり、非常に重い物を持ち上げたり、片方の肩にバックパックを使用したりするなど、姿勢を妨げる一般的な習慣があります。
一般に、背中の痛み、椎間板ヘルニア、ハンチバックなどの脊椎の問題はゆっくりと現れ、長年にわたって採用されてきた習慣の結果であるため、最善の解決策は、早い段階で誤った姿勢を避けることです。
健康に害を及ぼす姿勢の習慣には、次のものがあります。
1.非常に重いバックパックまたはバッグを使用します
一般に、個人、特に子供や青年は非常に重いバックパックを着用し、片方の肩だけを支えることが多く、バッグやバックパックの重量が不均衡になると、ヘルニアなどの脊椎に変化を引き起こす可能性があります。肩を押し下げ、腰も曲がっています。
正しい姿勢:バックパックは両肩に着用し、ストラップを締め、背中に合わせて調整する必要があります。持ち運びできる最大重量は人の体重の10%です。たとえば、20 kgの子供は、最大2kgのバックパックを携帯する必要があります。
また、バッグを使用する場合は、横ハンドル付きのものを選択するか、片方の肩だけでバッグを支える場合は、大きすぎたり重すぎたりしないようにする必要があります。
2.曲がった背中で座る
曲がった胴体を持って、傾いたり、足を組んだりして椅子に座っていると、筋肉痛を引き起こす可能性がありますが、個人がコンピューターなどで毎日座って作業し、間違った姿勢をとると、ケースはさらに深刻になります。
正しい姿勢:座っているときは、背中を完全に傾けて、お尻が椅子の座席の後ろに触れるまで腰を後ろに押す必要があります。さらに、足は床で足を支え、腕は肘を支えてテーブルの上に置く必要があります。続きを読む:コンピューターの正しい姿勢。
3.膝を曲げずにウェイトを持ち上げる
通常、床にあるものを拾うために背中を前に傾けますが、この姿勢は背中の筋肉を弱め、背骨を曲げます。
正しい姿勢:床にある物を拾うときは、しゃがんで膝をゆっくりと曲げ、足を離し、背骨を傾けないようにし、まっすぐに保つ必要があります。物体を拾った後、それは体の近くに運ばれなければなりません。
4.お腹で寝る
胃の上で頭を横に向けて寝ると、背中の痛みを引き起こし、首の椎間関節を損傷する可能性がありますが、この姿勢でも首が硬くなる可能性があります。
正しい姿勢:横になって頭の下に枕を置き、足の間に枕を置くか、仰向けになって足を少し曲げて膝の下に薄い枕を置きます。
さらに、体重を均等に分散させる固いフォームマットレスを使用する必要があります。
5.背中を曲げて家を片付けます
通常、家事では、家を片付けたり、床を拭いたり、掃除したりするときに、背中を前に曲げるのが一般的です。この姿勢は関節に過負荷をかけ、背中や首に痛みを引き起こす可能性があります。
正しい姿勢:これらの場合、背中を常にまっすぐに保つタスクを実行することが不可欠です。背の高いほうきの柄を選ぶと、家事の姿勢を維持するのに役立ちます。
6.同じ位置で何時間も過ごす
一般に、同じ位置で何時間も過ごしたり、コンピューターやスーパーマーケットのチェックアウトに座ったり、店に立ったりするなどの繰り返しの作業を行うと、背中の痛みを引き起こし、足や足の腫れにつながる可能性があります。血液循環と便秘が悪い。
何時間も座っていると、体がどうなるか見てみましょう。
正しい姿勢:理想的には、腫れや背中の痛みを避けるために、同じ位置で1時間ごとに5分間左右に歩き、足、腕、首を伸ばしたり伸ばしたりする必要があります。
7.足を組む
腰の凹凸があり、腰椎が片側に傾くため、足を組む癖があると姿勢が崩れます。
正しい姿勢:座って、足を半開きにし、足を床に平らに置き、肩を少し後ろに曲げます。
姿勢を改善する治療
場合によっては整形外科用ベストを着用したり脊椎手術を行ったりする必要があるため、過脊柱症や前弯症などの姿勢変化の治療は、理学療法士と一緒に整形外科医が指導することができます。
いずれにせよ、理学療法は、痛みや重さや筋肉の疲労感を軽減するのに役立ち、骨構造の再調整、最小限の軽減、さらには過脊柱症や前弯症の治療などに非常に役立つため、適応されます。
理学療法で姿勢の変化を治療する方法の1つは、グローバル姿勢再教育(RPG)を介して行うことができます。この場合、特定のデバイスと演習を使用して、姿勢や姿勢不良に関連するその他の症状を改善します。
悪い姿勢を防ぐ方法
悪い姿勢を避けるために、次のことが重要です。
- 筋肉、特に背中を強化するために、少なくとも週に2回身体運動をしてください。
- たとえば、脊柱側弯症や前弯症を防ぐために、スーパーマンの位置に1日5分間留まります。それを行う方法を学ぶ:正しい姿勢は生活の質を向上させます。
- リラックスして筋肉の緊張を和らげ、背中、腕、首の痛みを防ぐのに役立つため、職場で1日1〜2回3分間ストレッチします。方法は次のとおりです。職場で行う3つのストレッチエクササイズ。
悪い姿勢を防ぐためのこれらのヒントに加えて、人が太りすぎた場合に体重を減らすことは、より正確で健康的な姿勢を達成するために不可欠です。
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この情報が気に入った場合は、次のURLをご覧ください。正しい姿勢を実現するための5つのヒント