コンテンツ
しゃがむのは簡単な運動で、多くの準備をする必要はありません。足を離し、腕を体の前に伸ばし、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
脚を強化するための単なる運動と見なされることがよくありますが、スクワットは脚の筋肉以外の筋肉を動かし、たとえば腹部や背中の筋肉の強化を促進します。
スクワットは単純ですが、必要に応じて動きを修正し、怪我のリスクを減らすために、体育の専門家の指導とケアの下で行うことが重要です。
しゃがむ方法
背骨を傷つけずにしゃがむことを正しく行い、この演習が提供できる最大限の利益を達成することをお勧めします。
- 足を少し離して、常に床に平らに置きます。
- 体の前で腕を伸ばします。
- 一般的なように、背中をまっすぐに保ち、腰で補うことは避けてください。
- スクワットを開始する前に吸入し、下降するときに空気を放出します。
- 太ももが床と平行になるように十分に低くします。
スクワットが正しく行われているかどうかを確認するための良いヒントは、鏡で自分自身を観察することです。理想は鏡に向かって横向きに運動することです。運動が正しく行われているとき、あなたは腹部と太ももの筋肉が働いているのを感じるはずです。同じ運動のバリエーションを実行し、より多くの筋肉を動かすことによって、スクワットの効率を高めることも可能です。他のスクワットエクササイズを知ってください。
トレーニングルーチンで導入されるべき運動であるにもかかわらず、スクワットは怪我を避けるために注意深く行われなければなりません。そのため、エクササイズを始めた方は、壁にピラティスボールをぶつけてしゃがむことをお勧めします。そうすれば、動きをよりよく感じることができます。さらに、ベンチに座って起き上がることでトレーニングを行うことができます。そうすることで、動きがどのように実行されるかを確認することもできます。
初心者の方は、15スクワットを正しく行うことをお勧めします。初日に、1セットの間隔で5スクワットを3セット実行するように指示されます。エクササイズを練習するにつれて、人の能力に応じて、スクワットの数を徐々に増やすことができます。筋肉が休むことができるように、スクワットは週に3回、隔日に行うことをお勧めします。
また、自宅でお尻を増やすための3つの演習を知っています。
スクワットのメリット
スクワットは、腹部、背中、太もも、そしてグルテウスの筋肉を含むいくつかの筋肉を含むため、完全な運動です。したがって、スクワットの主な利点は次のとおりです。
- 腹部と背中の筋肉の強化;
- 太ももと大食いの強化と肥大;
- 体調の改善;
- 怪我のリスクの減少;
- 減量に役立ちます。
さらに、スクワットは体の輪郭を改善し、良い姿勢を維持するのに役立ち、あらゆる環境で練習することができます。