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800カロリーの食事療法は非常に制限された食事療法計画であり、栄養士の指導なしに実行されるべきではありません。この種の低カロリー食は長期的に維持するのが容易ではないため、成功率は非常に低いです。
1日の推奨カロリーは国によって異なりますが、理想的な体重になるように1日あたり約2000〜2300カロリーを消費することをお勧めします。したがって、800カロリーしか消費できません。健康に有害です。
しかし、あなたの理想的な体重がどうあるべきかを知り、あなたの体重、身長、身体活動に応じて1日あたり800カロリーが理想的な体重に達するのに最適であるかどうかを知るには、次の計算機にデータを入力します。
体重を減らすためのより安全で効果的な方法があることを覚えておくことが重要であり、あなたのニーズに応じて完全な栄養評価と食事療法計画を行う栄養士に常に相談する必要があります。
以下は、食事がどれほど制限されているかを示すメニューの例です。
主食 | 食品 | カロリー |
朝ごはん | 無糖コーヒー1カップ+スクランブルエッグ2個とトマト1個と刻んだタマネギスプーン2個+オレンジ1個 | 130 kcal |
モーニングスナック | プレーンヨーグルト1杯、オート麦大さじ1杯、チアシードスプーン1杯 | 150 kcal |
ランチ | 90グラムの焼き魚+1杯のオリーブオイルとアップルサイダービネガーで味付けした1つの大きなジャガイモとゆでた野菜サラダ(緑豆、ニンジン、タマネギ) | 285 kcal |
午後のおやつ | 1/2カップのさいの目に切ったメロン
| 30 kcal |
晩ごはん | レタスの葉2枚、にんじん、トマト、玉ねぎのグリルチキンサラダ。小さじ1杯のオリーブオイルとアップルサイダービネガーで味付け | 160 kcal |
総カロリー | 800 kcal |
考えられるリスク
このタイプの食事療法の実現は、いくつかの健康への影響をもたらす可能性があり、主なものは次のとおりです。
- コンチェルティーナ効果、この食事療法は非常に速い体重減少を促進し、ベッドがフォローされなくなると、人は失われた体重を回復するか、より多くの体重を増やす可能性が高くなります。アコーディオン効果が発生する理由を理解します。
- 消費するカロリーが少ないと、ビタミンやミネラルが不足する可能性が高くなるため、栄養失調のリスクが高まります。さらに、体重減少は非常に急速であるため、人は過体重から過少体重に移行する可能性があります。
- オメガ-3、Bビタミン、ビタミンCおよびAなど、体内に必須のビタミンが不足しているために発生する可能性のある脱毛、爪の衰弱、皮膚の乾燥。
- ホルモンの問題。体内でのホルモンの産生と卵巣の機能に変化があり、女性に無月経や不規則な月経を引き起こす可能性があるためです。
- 主にホルモンの変化と妊娠を保証する栄養素の不足が原因で発生する生殖能力の問題。
- 免疫系の抑制を促進する可能性があるため、病気のリスクが高くなります。
さらに、血圧の低下、頭痛、血糖値の低下、吐き気、疲労感、疲労感もあるかもしれません。
健康的な方法で体重を減らす方法
多様でバランスの取れたカラフルな食事を食べることは、制限的な食事を食べることよりも多くの健康上の利点があります。
したがって、砂糖や脂肪が豊富な食品の消費を減らし、果物や野菜の消費を増やし、米、パン、全粒パスタなどの繊維が豊富な食品の消費を優先し、2〜2を飲むなど、食事を段階的に変えることが重要です。 1日あたり2.5Lの水。
また、週3回以上の定期的な身体活動を行うことをお勧めします。また、ランニングや水泳、ウェイトトレーニングなどの好気性の活動も練習できます。
体重を減らすのに役立つ他の簡単な給餌のヒントを参照してください。