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歩くためのストレッチ運動は、運動のための筋肉や関節を準備し、血液循環を改善するため、歩く前に行う必要がありますが、余分な乳酸を除去するのに役立つため、歩く直後にも行う必要があります。筋肉、肉体的な努力の後に発生する可能性のある痛みを軽減します。
ウォーキングのためのストレッチングエクササイズは、脚、腕、首などのすべての主要な筋肉群で少なくとも20秒間行う必要があります。
演習1
画像のように、膝を曲げずに体を前に曲げます。
演習2
2番目の画像が表示されている位置に20秒間留まります。
演習3
子牛の伸びを感じるまで、画像3に示す位置にとどまります。
これらのストレッチを行うには、各画像のサンプル位置に毎回20秒間そのままにします。
歩き始める前に足で伸ばすことが非常に重要ですが、よく歩くと、全身がリラックスして気分が良くなるので、次のビデオで示すストレッチ運動を行うことができます。
良い散歩のための推奨事項
正しく歩くための推奨事項は次のとおりです。
- 散歩の前後にこれらの演習を行います。
- 別の筋肉群に移る前に、片方の足で伸ばすときはいつでも、もう一方の足で伸ばしてください。
- ストレッチを行うときは、痛みを感じることはなく、筋肉を引っ張るだけです。
- ゆっくりと歩き始め、5分後に歩きのペースを上げます。ウォーキングの最後の10分間で、速度を落とします。
- 徐々に歩く時間を増やします。
心臓病の場合、医師がこの運動を禁止する可能性があるため、歩き始める前に、医師の診察が重要です。