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内腿を強化するための運動は、より良い効果を得るために、できればおもりを使って、下肢のトレーニングで行う必要があります。このタイプの運動は、太ももの内転筋を強化するのに役立ち、その領域でのたるみを避けるために自宅で行うことができます。しかし、より美的な結果を得るには、運動によって体脂肪が脂肪を燃焼するのを減らすのは興味深いことです。
心臓呼吸の健康を改善するためにも重要な他のエクササイズは、例えば、ランニング、活発なウォーキング、サイクリング、またはエリプティカルであり、トレーニングの開始時に15〜20分間実行する必要があります。その後、以下に示す演習のトレーニングを開始できますが、トレーナーまたはフィットネスコーチは、下肢の一連の演習全体を示すことができます。これには、前部(quadriceps)、後部(hamstrings)、グルタルとポテト(子牛)。
内腿のエクササイズの例は次のとおりです。
1.足の間にボールを押し込みます
簡単に始めるには、画像に示すように、仰向けになり、足を曲げて、膝の間に柔らかいボールを置く必要があります。エクササイズは、できるだけ力を入れて、ボールを10秒間絞ることで構成されます。 8回繰り返します。
2.ピラティスボールのトランクを上げる
仰向けになって、ピラティスボールを足に置く必要があります。演習では、トランクを地面から持ち上げ、足でボールを押します。ボールに対する力を10秒間維持してから、トランクに置きます。 6回繰り返します。
3.脚の高さ、側面
横になって上肢を上げ、腰と同じ高さに保ちます。エクササイズは、膝をまっすぐに保ちながら、下肢を持ち上げる(床に近い)ことで構成されます。 12回繰り返します。
4.スクワット
画像のように、足を肩幅以上に広げ、腕を上げます。エクササイズは、12回続けてできるだけしゃがむことで構成されます。
5.ボード3はサポートします
板の位置にとどまります4サポート:足と手だけを床に置き、体を非常に水平に保ちます。運動は、交互に膝を肘に近づけることから成ります。この運動は、怪我をしないようにゆっくりと行う必要があります。 15回繰り返します。
6.おもりで脚を開く
仰向けになって足を中央に上げ、しっかりと伸ばします。この演習では、画像に示すように、12回続けて足を開きます。最初は0.5kgのウェイトを使用できますが、このウェイトは徐々に増やす必要があります。
これらのエクササイズは自宅で行うことができますが、ジムの先生の監視の下で練習するのが最善です。 個人トレーナー、怪我を避け、各運動を最大限に活用して、より良い結果を達成するため。内腿のたるみと戦いたい場合は、筋肉量を増やすためのいくつかの貴重なヒントをチェックしてください。