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機能トレーニングは、ジム設備なしで行われる身体活動の方法であり、通常の日常の動きを模倣することによって体調を改善することを目的としています。このタイプのトレーニングはスリムになり、数週間のトレーニングでうまく設計されたしっかりした体になります。これは、複数の筋肉グループと同時に機能し、代謝の増加、カロリー消費、筋肉の耐久性の獲得、体調の改善に有利に働くためです。
さらに、機能トレーニングは、腹部の強化、背中の下部、怪我の防止、疲労の軽減、筋肉の強化にも役立ちます。機能トレーニングは、集中的でダイナミックで、サーキットで実行されます。通常、一連のエクササイズを実行するための時間が設定され、動きの間隔を空けずに、あるシリーズと別のシリーズの間で行われます。
主なメリット
機能的なエクササイズは、ほとんどの場合、体自体の重さを使用して実行され、しゃがむ、走る、ジャンプする、引っ張る、押すなど、日常生活の一部である動きを実行します。さらに、強度も高いため、機能的なエクササイズにはいくつかの利点があります。主なものは次のとおりです。
- 体調と心呼吸能力の改善;
- 筋力を高めます。
- 代謝が増加するため、体重減少を促進し、トレーニング後でも脂肪の燃焼を促進します。
- 筋肉の定義を支持します。
- 運動協調を改善します。
- 姿勢と体のバランスを改善します。
- 怪我の可能性を減らします。
- 柔軟性が向上します。
機能的なエクササイズは、どのスペースでもすばやく実行でき、実行するセットのサイズと数に応じて、回路は20分から40分まで変化します。機能的なエクササイズの練習は、体育の専門家によって監視され、エクササイズが正しくそして集中的に実行されて利益を得ることが重要です。
機能トレーニングの方法
機能的なトレーニング演習は通常、より大きな身体的抵抗を促進することに加えて、心臓呼吸の改善を刺激する回路で実行されます。機能トレーニングのメリットを実感していただくためには、体育専門家の指導の下で行うことが重要です。そうすることで、目的に応じたサーキットを構築することができます。機能的な演習のいくつかの例を確認してください。
機能トレーニングは、アスリート、分娩後、座位、または柔軟性の向上、体重の減少、筋肉の強化に関心のある人なら誰でも行うことができます。運動は個人のニーズに合わせて調整できるため、禁忌はありません。つまり、関節炎、関節症、背中の痛み、椎間板ヘルニアなどの整形外科疾患を持つ高齢者でも機能トレーニングを実施できます。