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筋肥大は、激しい運動、十分な栄養、休息という3つの要素のバランスの結果である筋肉量の増加に対応します。トレーニング中に肥大が発生しないため、目標に適したトレーニングプランに従い、正しい食事をとり、筋肉グループを少なくとも24時間休ませてから再度運動する限り、誰でも肥大を達成できます。 、しかし休憩中。
栄養士に加えて、資格のある身体教育の専門家が肥大プロセスを伴わなければなりません。そうすることで、食事は訓練に準拠し、けいれんや一部の臓器の機能の変化などの結果に苦しむことはありません。筋肉量を増やすための10の最高の食品を参照してください。
たまたま
運動中、筋肉は繊維に軽傷を負い、訓練後、体は失われた、または損傷した筋繊維を交換および修復し始め、筋肉サイズの増加を促進します。筋線維の「損傷」のプロセスは、筋肉のストレスが原因で発生します。これは、過負荷が原因である可能性があります。つまり、筋肉が慣れているよりも大きな負荷で運動を行うことにより、筋肉の適応と肥大を引き起こします。
運動中または運動後の筋肉の灼熱感により、ストレスプロセスにも気付くことができます。これは、血液、グリコーゲン、その他の物質が内部に蓄積し、筋肉量の増加を刺激することによる筋肉細胞の腫れが原因で発生します。筋肉量を増やすためのいくつかのヒントをチェックしてください。
肥大トレーニングを行う方法
肥大のトレーニングは、その人の特性に応じて、資格のある体育の専門家によって確立されるべきです。通常、このタイプのトレーニングは、肥大プロセスを強化するために、少なくとも週に3回、高負荷を使用して集中的に行われます。筋肉量を増やすために完全なトレーニングをチェックしてください。
肥大だけでなく、一般的な身体運動には、身体的性質の増加、体脂肪率の低下、病気の予防、心臓呼吸能力の改善など、多くの利点があります。肥大のための運動が全身で機能することが重要ですが、少なくとも24時間の残りで、機能した筋肉群が回復できるようにします。
肥大に関してジムでよくある間違いは、男性は上肢のみを訓練し、女性は下肢のみを訓練するということです。長期的には、これは体の非対称性、背中の痛みを引き起こす可能性があり、脚を訓練しない男性の場合、脚が体を支える責任があるため、骨関節の問題を引き起こす可能性があります。
肥大プロセスは遅く、最初の結果は6か月後に現れるはずです。ですから、運動と食事を続けることが重要です。筋肉量を増やすのにかかる時間を確認してください。
筋肉量を増やすために何を食べるか
肥大ダイエットは栄養士が行う必要があり、筋肉繊維の回復過程を助けるため、通常はタンパク質が豊富で、消費されるよりも多くのカロリーを消費することで構成されます。
トレーニングを集中的に実施し、その人が一日中利用できるようにエネルギーが生成されるように、良質の炭水化物と脂肪を消費することも重要です。筋肉量を増やすための完全なメニューをチェックしてください。