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目の痛みや疲れと戦うための良い戦略は、目を閉じてマッサージすることです。また、目の筋肉を伸ばして緊張を和らげ、この不快感を和らげるため、簡単なエクササイズも行います。
これらの手順は、視力に問題があるすべての人、および視覚的な健康状態は良好であるが、疲れを感じて時々目の痛みを感じる人にもお勧めします。さらに、日常的に目を保護することが重要です。目を保護するためにエッセンシャルケアで取るべきいくつかの注意事項を参照してください。それらは、目の領域および目の周りの血液循環を改善し、また目の収縮にも有用である。ぼやけた視界を改善する4つの簡単な演習を参照してください。
マッサージの仕方
疲れた目と戦うためにマッサージをするために、あなたは化粧をせず、きれいな手でいなければなりません。最初に、インデックスの指と親指で眉を保持し、上下に動かし、その領域のすべての皮膚と額を動かして、この領域からすべての緊張を取り除くようにする必要があります。
次に、目を閉じて、目の領域で手を支え、過度の圧力をかけずに、目をぼやけさせる可能性があるため、軽く円を描くように動かします。この小さなマッサージを2〜3分間行うことができ、おそらく痛みや目の疲れが和らぐでしょう。次に、以下に示す3つの演習を行う必要があります。
演習の方法
エクササイズの準備をするには、まっすぐ前を向いて、快適に座っている必要があります。すべての演習は、コンタクトレンズやグラスを使用せずに、頭を前に向けて実行する必要があります。
1.頭を回転させずに、できるだけ左を見て、この位置に20秒間留まり、5回点滅します。次に、右を向いて同じ演習を行います。
2.画像に示すように、上を向いてから横を向いて、目で円を描くように動かします。
3.鼻の先を15秒間見てから、非常に遠い点を見てください。これを少なくとも5回繰り返します。
科学的にプレスビオピアと呼ばれる疲れた目は、角膜と水晶体の可動性と弾力性の欠如の結果です。これらの構造は、人がさまざまな方向を見て、近くから遠くから物体を見ると、形が変わり、絶えず伸びますが、人が1日何時間も読書、テレビの視聴、コンピューターの前、または携帯電話でソーシャルネットワークにアクセスすると、これらの構造は移動するよりも長く静的なままであり、時間の経過とともに柔軟性が失われます。
目の緊張と戦い、視力を改善するためのヒント
コンピューターで作業しているときや携帯電話を使用しているときに目の痛みや疲れた目を避けるために、次のことをお勧めします。
- 黄色がかった照明を好むのは、日光に似ていて、目を傷つけないからです。この注意は、コンピューターや携帯電話を使用してテレビを見るために特に示されます。また、暗い環境でこれらの画面の前にいないことも重要です。
- 1時間ごとに離れた場所を見てください。その場所はできるだけ遠くにある必要があります。この演習は、1日に数回、または少なくとも1時間ごとに停止して、視力をしっかりと休ませ、視力を訓練する必要があります。離れて収縮し、目のレンズをリラックスさせます。休憩時間は短く、遠くの窓の外を眺めたり、起き上がって水やコーヒーを飲んだり、トイレに行ったりすることもできます。
- コンピューターの前にいると、自然に点滅が少なくなる傾向があり、視力に非常に有害であるため、点滅が頻繁になります。点滅することにより、眼球全体が水和し、休むことができ、これらの小さな毎日の休息は、一日の終わりに大きな違いを生みます。
基本的に、人が目に与える動きが多ければ多いほど、疲れた目に苦しむ可能性は少なくなります。そのため、運動は視力を改善するのに非常に効果的です。しかし、それに加えて、目を痛めないようにして、よく見えるようにし、目を十分に水分補給することが重要です。
目の問題を解決するには、以下も参照してください。
- 目の痛みの原因と治療
- 目の怪我を治療する方法
- 目を保護する5つの食品
作成者:TuaSaúde編集チーム