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7分間のトレーニングは、脂肪を燃焼させて腹を失うのに最適です。これは、心臓機能を改善する高強度の活動の一種であるため、健康的な体重減少に最適なオプションです。
これらのエクササイズはあなたの代謝をスピードアップし、あなたが休んでいるときでさえあなたが脂肪を燃やすようにするので、たった1つの7分のトレーニングが48時間脂肪を燃やすことができます。
高強度のエクササイズは、エクササイズの時間がほとんどなく、トレッドミルでのランニングや自転車に乗るなどの単調なアクティビティが嫌いな人に最適です。さらに、このトレーニングはジムでお金をかけずに自宅で行うことができ、結果をすばやく確認できます。
このタイプの運動がなぜそれほど多くの脂肪を燃やすのかを理解してください。
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7分間のトレーニングの方法
48時間脂肪を失うには、以下に示す演習の少なくとも1つを、非常に激しい方法で、少なくとも25回繰り返し、演習を4回繰り返す必要があります。目的の効果を得るには、7分間の演習を行う必要があります。
演習1-バーピー
バーピーは非常に完全な運動であり、多くのエネルギーの消費に貢献し、カロリーを燃焼し、心拍数を増加させ、局所的な脂肪の燃焼に貢献し、体重を減らすのに役立ちます。
このエクササイズを行うには、手が床に着き、足が戻って床の胸に触れるまで下降する必要があります。次に、足を前に出して登り、腕を頭の上に持ってジャンプする必要があります。
演習2-片足で腰を上げる
片足だけの腰の高さは、太ももの後ろとグルテウスがその領域の筋肉を強化するのを助けます。
このエクササイズは非常に簡単です。腹をしっかりと伸ばそうとして腰を上げるだけです。
演習3-脚を持ち上げる
曲がった状態で脚を持ち上げることは、局所的な脂肪を燃焼させることに加えて、腹部と脚の調子を整えるのに良い運動です。
運動をより困難にするために、足首に小さな重みをかけることができます。
演習4-腹部のクランチ
腹部はさまざまな方法で行うことができます。腹部のクランチは、特に腹の領域で脂肪を燃焼させるための優れたオプションです。
この運動を困難にするために、この腹部を1分間続けて行います。
演習5-腹部サイクリング
自転車の腹部は、腹部に加えて、足で体幹の回転を追う必要があるため、足を運動させます。
運動が速く行われるほど、効果が増し、体脂肪の減少が大きくなります。
これらの5つの演習に加えて、ボードやスクワットなど、同じ効果を持つ他の演習を行うこともできます。自宅で行って脂肪を燃やすための他の素晴らしい演習を参照してください。
より良いトレーニング結果を得る方法
脂肪減少トレーニングを補完するために、コーヒーやシナモンなどの熱発生食品が豊富な食事を食べることが重要です。これらは体温を上げ、代謝を速め、より多くのエネルギーと脂肪の消費に寄与するからです。
この食事療法は、個々のニーズに適応させるために栄養士によって計画されなければなりません。体重減少を促進する熱発生食品のリストを参照してください。
次のビデオで、トレーニングの前、最中、後に何を食べて結果を改善し、筋肉を構築できるかを確認してください。