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閉経の症状と戦うために、大豆ベースの食品の消費を増やすことをお勧めします。なぜなら、それらは卵巣によって生成されるものと同様の植物ホルモンを持ち、閉経の典型的な熱と戦うのに非常に効率的だからです。しかし、大豆に加えて、女性の人生のこの段階で示されている植物ホルモンでもある他の食品があります。レシピをチェックしてください。
オボマルチンを含む大豆ビタミン
材料
- 大豆乳1カップ
- 冷凍バナナ1個
- オボマルチンまたはカロブ大さじ2
準備モード
ブレンダーで成分を叩いてから服用します。おいしいだけでなく、エネルギーを回復し、ホルモン調節を助ける植物ホルモンを含んでいます。 250mlの大豆乳は約10mgのイソフラボンを提供します。
亜麻仁を含むパパイヤからのビタミン
材料
- 大豆ヨーグルト1カップ
- 1/2パパイヤ パパイヤ
- 味わう砂糖
- 大さじ1杯の地上亜麻
準備モード
ブレンダーでヨーグルトとパパイヤを叩き、甘くして味わい、挽いた亜麻仁を加えます。
クローバーティー
閉経のための良い家庭療法はクローバーの花からお茶を飲むことです(Trifolium pratense)ホルモンの自己調節を助ける高レベルのエストロゲン性イソフラボンが含まれているため。別の可能性は、医学的アドバイスの下で、ホルモン代替の自然な形であるクローバーカプセルを毎日服用することです。この漢方薬は、閉経期のホルモンの変化によって引き起こされる不快感を軽減し、骨を強化するのに役立ちます。
材料
準備モード
水を沸騰させてから、植物を追加します。ふたをして、温め、緊張させて、次に飲みます。閉経の症状と戦うために、このお茶を毎日飲むことをお勧めします。
1日あたり20〜40 mgのクローバーを摂取すると、女性の大腿骨と脛骨の骨重量を増やすことができます。これが可能であると考えられているのは、この植物が、体内で常に起こっている骨吸収の原因となる細胞の1つである破骨細胞の活性を低下させるが、閉経中に変化する可能性があるためです。
セントキッツとセントジョンズワートのお茶
セントジョンズワートとセントジョンズワートの組み合わせは、閉経に典型的な熱い閃光と不安を軽減することが示されており、お茶の形で摂取することができますが、別の可能性は医師に相談して摂取の可能性を評価することです取り扱い薬局でこれら2つの薬用植物を使って調製された漢方薬。
材料
- 乾燥したクリストバオハーブの葉大さじ1
- 乾燥したセントジョンズワートの葉大さじ1
- 水1カップ
準備
水を沸騰させてから植物を加え、5分間休ませます。毎日、緊張させて暖かくしてください。
亜麻仁油と種子
亜麻仁油は植物エストロゲンが豊富で、閉経期に幸福を見つけるための良い自然な方法です。クライマクテリックへの影響については多くの研究が行われていますが、効果があり、作用する能力があるため、ホットフラッシュとの戦いに役立つことが確認されていますが、毎日摂取すべき理想的な量にはまだ達していません。血管
亜麻仁油の使用方法:亜麻仁油は、閉経期と同様に1グラムあたり9カロリーを含む油であるため、サラダや野菜を調理して味付けするために、少量を使用するのが最適です。体重増加、特に腹の脂肪の蓄積は一般的であり、大量に食べることはお勧めできません。
亜麻仁は、卵巣によって生成されなくなったものと同様の植物エストロゲンであるリグナンも含まれているため、優れた選択肢です。したがって、閉経中に現れる熱い閃光やその他の症状と戦うのに非常に効果的です。
亜麻仁の使用方法:推奨用量は、天然ホルモンの代替品として、1日あたり40gの挽いた亜麻仁、約4杯です。メニューのいくつかの提案は次のとおりです。
- ランチプレートに亜麻仁を大さじ1杯、ディナープレートにもう1杯を振りかけます。
- 殴られたオレンジジュース1杯とクレソンソース1杯を取り、次に粉砕した亜麻仁を加え、
- たとえば、ヨーグルトの瓶や牛乳を入れたシリアルのボウルに、大さじ1杯の亜麻仁を加えます。
亜麻仁は、閉経期の症状への影響を評価するために、約2か月間毎日摂取する必要があります。ただし、この量の亜麻仁は、血流中のホルモンを大幅に増加させ、健康に害を及ぼす可能性があるため、薬物によるホルモン補充療法を受けていない女性にのみ使用する必要があります。
作成者:TuaSaúde編集チーム