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鼻づまりは、睡眠中に気道を通過する空気が困難であるために騒音を引き起こす障害であり、最終的には睡眠時無呼吸を引き起こす可能性があります。これは、人が眠っていない数秒または数分の期間を特徴とします。呼吸します。睡眠時無呼吸とは何かについてもっと学びましょう。
空気の通過におけるこの困難は、通常、空気が通過する呼吸管と咽頭の狭窄、または主に深い睡眠中の睡眠薬の使用または飲み物の消費によるこの領域の筋肉の弛緩によって発生しますアルコール。
鼻を鳴らすのをやめるために、体重を減らしたり、寝薬の使用を避けたりするなどの態度に加えて、気道の筋肉を強化するのを助けるための運動を行うことができます。鼻づまりが持続するか、より激しい場合は、一般開業医または肺科医に相談して原因を特定し、治療を指導することも重要です。
鼻を鳴らすのをやめるための6つの演習
気道の筋肉を強化するのに役立つ運動があり、それは鼻を鳴らす強度を治療または軽減します。これらの演習は、口を閉じた状態で行う必要があります。あごや顔の他の部分を動かさないようにし、口の舌と屋根に集中します。
- 舌を口の屋根に押し付け、掃くように20回まで後方にスライドさせます。
- 舌の先を吸い、まるでくっついているように口の屋根に押し付け、5秒間保持して20回繰り返します。
- 舌の後ろを下げ、喉とブドウ膜を20回収縮させます。
- 「ああ」の音を繰り返しながら口の屋根を上げ、5秒間、20回収縮させたままにします。
- 歯と頬の間に指を置き、指が歯に触れるまで頬で指を押し、5秒間収縮させたまま、両側を交互にします。
- 頬を収縮させて、誕生日の風船をいっぱいにします。空気を吸い込むときは腹を満たす必要があり、空気を吹き込むときは喉の筋肉が収縮するのを感じます。
動きを上手く行うためには、ある程度のトレーニング時間が必要です。何か問題がある場合は、スピーチセラピストに練習が正しく行われているかどうかを評価するよう依頼することをお勧めします。
自然に鼻を鳴らすのをやめる方法
エクササイズに加えて、常に横になって寝る、喫煙を避ける、飲酒を避ける、体重を減らす、鼻を止めるのに役立つデバイスを使用するなど、人が自然に鼻を鳴らすのをやめるのに役立つ態度があります。歯科医。もう詮索しないために何をすべきかについてのより多くのヒントを学びましょう。
実際、体重減少プロセスは、鼻づまりや睡眠時無呼吸の治療において非常に重要であるように思われます。それは、呼吸への圧力を減らすだけでなく、最近の研究によると、舌の脂肪の量を減らすように見えるからです。睡眠中の空気の通過を促進し、鼻づまりを防ぎます。
鼻づまりが非常に不快であるか、これらの対策で改善されない場合は、一般開業医または肺科医に相談して原因を特定し、適切な治療を指導することが重要です。
より重度の鼻づまりや睡眠時無呼吸に関連する場合、これらの対策で改善が見られない場合は、肺科医が治療を指導し、CPAPと呼ばれる酸素マスクを使用するか、気道の変形を矯正する手術を行う必要があります。鼻を鳴らしている。睡眠時無呼吸の治療オプションについての詳細をご覧ください。
CPAPで眠る
アンチスノーリングバンドのしくみ
鼻づまり防止バンドは鼻腔の上に配置され、睡眠中に鼻腔をより開き、より多くの空気が入ることができるため、鼻づまりの強度を減らすのに役立ちます。したがって、鼻を鳴らす主な原因の1つである口から呼吸する必要性が減少します。
バンドを使用するには、バンドを鼻孔に水平に接着し、先端を鼻の翼に固定し、鼻の橋を通過させる必要があります。
大多数の場合は安心ですが、特に鼻の炎症や鼻の構造の変化などの問題が原因で鼻を鳴らしている場合は、何のメリットも得られない人もいます。
鼻を鳴らす主な原因
睡眠中に鼻を鳴らすのは、この瞬間、少し後ろに位置する喉と舌の筋肉が弛緩し、空気が通過しにくくなるためです。
この障害を発症する傾向が最も高いのは、次のような空気の通過を狭める解剖学的変化を伴う人々です。
- 喉の筋肉のたるみ;
- 過剰な粘液または痰によって引き起こされる鼻の閉塞;
- 鼻粘膜の炎症である慢性鼻炎;
- 副鼻腔の炎症である副鼻腔炎;
- 鼻ポリープ;
- アデノイド腺と肥大したトンシル;
- チンが引っ込んだ。
さらに、喫煙、肥満、睡眠薬の服用、仰向けに寝る、アルコール摂取の乱用など、いくつかの生活習慣は、詮索する可能性が高くなります。
鼻づまりは単独で存在する場合もあれば、睡眠無呼吸症候群と呼ばれる病気の症状である場合もあります。これは呼吸と睡眠の質を損ない、日中の眠気、刺激性、集中困難などのさまざまな症状を引き起こします。