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睡眠困難、浅い眠り、悪夢などの妊娠中の睡眠の変化は正常であり、ほとんどの女性に影響を及ぼします。これは、この段階に典型的なホルモンの変化の結果です。
妊婦の睡眠の質を悪化させる可能性のある他の状況は、腹の大きさ、トイレに行きたいという欲求の高まり、心臓の火傷、そして妊婦をより活発にし、赤ちゃんの到着の準備をする代謝の増加です。
妊娠中の睡眠を改善するためのヒント
妊娠中の睡眠を改善するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- 眩しさを避けるために、部屋に厚いカーテンを置きます。
- ベッドと温度が理想的である場合は、部屋の快適さを確認してください。
- 常に2つの枕で寝てください。1つは頭を支え、もう1つは膝の間に留まります。
- 刺激的なテレビ番組や映画を見ることは避け、落ち着いたものを優先してください。
- けいれんを防ぐために定期的にバナナを消費します。
- 心臓の火傷を防ぐために、ベッドの頭に5cmのチョックを置きます。
- コカコーラ、コーヒー、黒茶、緑茶などの刺激的な食品の摂取は避けてください。
もう1つの重要なヒントは、妊娠後期に体の左側で寝て、赤ちゃんと腎臓への血流を改善することです。
これらのヒントに従うと、睡眠の質を向上させることができますが、夜間に何度も目を覚ます場合は、暗い場所で本を読んでみてください。これは睡眠に有利です。睡眠障害が続く場合は、医師に連絡してください。
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