コンテンツ
1200カロリーの食事療法は、健康的な方法で体重を減らすことができるように、一部の太りすぎの人々の栄養治療で通常使用される低カロリーの食事療法です。この食事療法では、食事は1日を通して十分に分配されるべきであり、この期間中の激しい身体活動は推奨されません。
1200カロリーの食事療法の目標は、個人が1日に食べるよりも多くのカロリーを燃焼して、蓄積された脂肪を消費できるようにすることです。座りがちな大人の女性は1日約1800〜2000カロリーを消費するため、1200カロリーの食事をすると、消費量よりも600〜800カロリー少なくなり、体重が減ります。
この食事は大きなカロリー制限を引き起こすため、栄養士の同伴が必要であることを覚えておくことが重要です。したがって、この食事を始める前に、理想は完全な栄養評価を行うことです。
1200カロリーの食事の作り方
1200カロリーのダイエットは、体が脂肪ストックをエネルギー源として使用するため、体重減少を促進することを目的として作られています。しかし、健康的な方法で体重減少が起こるためには、栄養士のガイドラインに従って食事をし、非常に激しい身体活動をしないことが必要です。
さらに、この食事は、ビタミンやミネラルの不足、筋肉量の減少、脱力感、過度の疲労、一般的な病気がある可能性があるため、長期間使用しないでください。
1200カロリーのダイエットメニュー
これは、1200カロリーの3日間のダイエットメニューの例です。このメニューは、20%のタンパク質、25%の脂肪、55%の炭水化物の値に基づいて作成されました。この食事療法の主な目的は、少量であるが1日に数回食べることであり、したがって過度の空腹感を避けることです。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | シリアルまたはグラノラ1/2カップ、スキムミルク1カップ+オート麦大さじ1
| スクランブルエッグ2個+全粒粉パン1枚+オレンジジュース120ml | アボカド大さじ1杯+ホワイトチーズ1切れ+スイカジュース1杯のミディアムオーツパンケーキ1個 |
モーニングスナック | バナナ½+ピーナッツバター大さじ1 | セミダークチョコレート(+ 70%ココア)の1つの正方形を細かくしたマイクロ波で作られた1つの小さな梨 | ストロベリースムージー:プレーンヨーグルト1カップ+全粒クッキー2個入りストロベリー6個 |
ランチ | グリルした鶏の胸肉90g +キノア1/2カップ+レタス、トマト、オニオンサラダ+オリーブオイル大さじ1(デザート)+パイナップル1スライス | サーモン90g +玄米1/2カップ+アスパラガス+大さじ1杯(デザート)オリーブオイル | 挽いた牛肉大さじ6杯と中型のさいの目に切ったジャガイモ1杯+デザートスプーン1杯(油)を詰めたナス1杯 |
スナック | シナモンのスプーン1杯(デザート)で調理した小さなリンゴ1杯 | プレーンヨーグルト1カップ+オーツ麦大さじ1+スライスしたバナナ1個 | 1カップのさいの目に切ったパパイヤ |
晩ごはん | 卵トルティーヤ(2ユニット)とほうれん草(½カップ)+1トースト全体 | 60gのチキンステーキと4枚のアボカドの薄切りを使った生のサラダ。レモンとビネガーで味付け。 | 中型小麦トルティーヤ1個とチキンストリップ60g +生サラダ1カップ |
晩餐 | ホワイトチーズ2枚 | 小さなタンジェリン1個 | 無糖ゼラチン1カップ |
この1200カロリーの食事では、簡単な食べ物で、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことも重要です。水を飲むのが難しい人にとっては、風味のある水を用意するのが良い選択肢です。日中に飲むフレーバーウォーターのレシピをチェックしてください。
メインの食事でサラダを味付けするときは、オリーブオイルをティースプーン2杯を超えないようにしてください。たとえば、レモンやビネガーに重点を置きます。
男性の1200カロリーの食事は女性の食事と同じで、両方の性別が従うことができますが、健康を害することを避けるために食事を始めるときは医師または栄養士に従うことが不可欠です。
ビデオを見て、栄養士からのヒントをもっと学びましょう。