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うつ病の症状と闘い、生活の質を高めるためには、身体の快感と幸福感の原因となる物質であるセロトニンとドーパミンの産生を促進する食品が豊富な食事をとることが重要です。したがって、日常生活に含めることができる食品のいくつかは、例えば、卵、魚、バナナ、亜麻仁、およびダークチョコレートです。
うつ病は、主にエネルギーの喪失と絶え間ない疲労を特徴とする神経系の疾患であり、精神科医と心理学者による監視によって治療されますが、食事は人の気分を良くし、より興奮させるのにも役立ちます。うつ病の症状を特定する方法は次のとおりです。
うつ病と戦う食品
うつ病と戦うために消費しなければならない食品は、血中を循環するセロトニンのレベルを高め、幸福感を促進し、気分を改善するのに役立つ栄養素が豊富です。したがって、毎日の食事に含まれるべき栄養素と食品のいくつかは次のとおりです。
- トリプトファンとオメガ-3。肉、魚、魚介類、卵、栗、ピーナッツ、エンドウ豆、カリフラワー、バナナ、ひよこ豆、アボカド、オート麦、ダークチョコレートに含まれています。
- 牛乳や乳製品に含まれるカルシウム。
- マグネシウム。チョコレート、栗、アーモンド、カボチャの種、玄米、小麦胚芽、オート麦、アボカド、バナナに含まれています。
- ほうれん草、ケール、牛乳、乳製品、肝臓、鶏肉、梅、スイカに含まれるB複合体のビタミン。
- アセロラ、グアバ、パイナップル、オレンジ、レモン、マンダリン、ブラックベリー、ラズベリーに含まれるビタミンC。
- 果物、野菜、チア、亜麻仁、ゴマなどの種子に含まれる繊維など。
気分を改善する結果を達成するために、これらの食品は毎食ごとに毎日消費されるべきであり、体重を減らし、腸の通過を改善するためにも重要です。
次のビデオで、うつ病と戦うのに役立つ食品に関するその他のヒントを参照してください。
腸内細菌叢が気分を改善する方法
腸内に生息する善玉菌は、体に利用できるセロトニンの半分以上を生成し、貯蔵するため、健康な腸内細菌叢を持つことは、うつ病を予防し、気分を改善するためにも不可欠です。
したがって、うつ病や不安を予防し、制御するのを助けるために、健康でバランスの取れた腸内細菌叢を持つことが必要です。たとえば、腸内の善玉菌の一部はプレーンヨーグルトやケフィールに存在し、オート麦、全粒粉パン、亜麻仁などの全食品に含まれる繊維を主に食べますが、悪玉菌はより多くの砂糖と白い粉を消費します。
消費しないもの
アルコール飲料、ファストフード、ソフトドリンク、揚げ物、お菓子、デザートなどの脂肪や糖分が豊富な食品など、気分の変動を増大させる食品は、血糖値の急激な変化を引き起こし、体内でのホルモン産生の変化と体重増加、うつ病の可能性を高め、悪化させる要因。
うつ病と戦うためのメニュー
次の表は、うつ病と戦うための3日間のメニューの例を示しています。
お食事 | 1日目 | 2日目 | 3日目 |
朝ごはん | バナナスムージー、ミルク、1列のオート麦スープ+1列のピーナッツバタースープ | シュガーフリーコーヒー+卵とチーズの全粒粉パンサンドイッチ | オート麦入りプレーンヨーグルト1個+チーズスライス1個 |
照合 | カシューナッツ10個+リンゴ1個 | ピーナッツバター入りマッシュバナナ1個 | ミント入りパイナップルジュース1杯 |
ランチディナー | 玄米スープ4コル+豆スープ3コル+オリーブオイルで炒めた野菜+1ポークチョップのグリル | マグロとトマトソースの全粒粉パスタ+オイルとビネガーのグリーンサラダ | サーモンのグリルとゴマ+カボチャのピューレ+3列の玄米スープ+生のサラダ |
午後のおやつ | プレーンヨーグルト1杯とイチゴ、チアティー1コル、ハニービースープ1/2コル | アセロラジュース+チーズ入りトースト3個 | バナナ1個+ 70%チョコレート3個 |
治療はどうあるべきか
うつ病の治療は、心理学者または精神科医の指導に従って行う必要があり、場合によっては、薬を使用する必要があります。さらに、友人や家族と話したり外出したり、隠れた問題を避けたり、トリプトファンが豊富な食事をしたり、定期的に身体活動を練習したり、治療セッションに参加したりすることが重要です。
さらに、うつ病は深刻な病気であり、この問題を克服するには家族の支援が不可欠であることを覚えておくことが重要です。うつ病を治すには、ケアをあきらめずに適切な治療を行うことが不可欠です。うつ病から抜け出す方法に関するその他のヒントをご覧ください。
次のビデオでうつ病と何をすべきかについてもっと学びましょう: