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理想的な体重は、身長に対して必要な体重です。これは、体重が非常に少ないときに、肥満、高血圧、糖尿病、さらには栄養失調などの合併症を避けるために重要です。理想的な体重を計算するには、年齢、体重、身長を考慮したボディマスインデックス(BMI)を計算する必要があります。
BMIは、人が持っている脂肪、筋肉、または水の量を考慮に入れておらず、人の身長の重量基準にすぎないことに言及することが重要です。したがって、人の筋肉量が多い場合や水分が溜まっている場合、理想的な体重は、BMIが最適ではない可能性があることを示しており、これらの場合、栄養評価を実施するために必要です。
理想的な体重計算機
成人の理想的な体重を計算するには、以下にデータを入力して計算機を使用してください。
理想的な体重は、人が身長に対してどれだけ体重を量るべきかを推定したものですが、理想的な体重を決定するために、脂肪、筋肉、水など、考慮しなければならない他の重要な要素があります。
体重に疑問がある場合は、栄養士に相談して完全な栄養評価を行うのが理想的です。この評価では、背景が考慮され、脂肪、筋肉、活動の割合が測定される可能性があるためです。とりわけ。
ただし、子供やティーンエイジャーの理想的な体重を計算したい場合は、子供用のBMI計算機を使用してください。
子供のための重量表
以下に、女の子の5歳までの体重表を示します。
年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 |
1ヶ月 | 3.2〜4.8 kg | 6ヵ月 | 6.4〜8.4 kg | 1年半 | 9-11.6 kg |
2ヶ月 | 4、6-5.8 kg | 8ヶ月 | 7〜9 kg | 2年 | 10〜13 kg |
3ヶ月 | 5.2-6.6 kg | 9ヶ月 | 7.2-9.4 kg | 3年 | 11〜16 kg |
4ヶ月 | 5.6〜7.1 kg | 10ヶ月 | 7.4〜9.6 kg | 四年間 | 14-18.6 kg |
5ヶ月 | 6.1-7.8 kg | 11ヶ月 | 7.8〜10.2 kg | 5年 | 15.6〜21.4 kg |
以下に、5歳までの男の子の体重表を示します。
年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 | 年齢 | 重量 |
1ヶ月 | 3.8-5 kg | 7ヶ月 | 7.4〜9.2 kg | 1年半 | 9.8〜12.2 kg |
2ヶ月 | 4.8〜6.4 kg | 8ヶ月 | 7.6〜9.6 kg | 2年 | 10.8〜13.6 kg |
3ヶ月 | 5.6〜7.2 kg | 9ヶ月 | 8〜10 kg | 3年 | 12.8〜16.2 kg |
4ヶ月 | 6.2-7.8 kg | 10ヶ月 | 8.2〜10.2 kg | 四年間 | 14.4-18.8 kg |
5ヶ月 | 6.6〜8.4 kg | 11ヶ月 | 8.4-10.6 kg | 5年 | 16〜21.2 kg |
6ヵ月 | 7-8.8 kg | 1年 | 8.6-10.8 kg | ----- | ------ |
子供の場合、体重は身長よりも栄養状態のより敏感な尺度です。これは、最近の栄養摂取量を反映しているため、上の表は年齢に対する体重を示しています。体重と身長の関係は2歳から考慮され始めます。
正しく体重を測定するためのヒントについては、次のビデオをご覧ください。
理想的な体重に到達する方法
人が理想的な体重値を超えている場合は、栄養士に相談して、自分のニーズに合った食事を開始し、体重を増減する必要があります。さらに、適切な運動計画を開始するために、体育の先生にも相談する必要があります。
理想的な体重を達成することは、人がその上にいるか下にいるかによって異なります。
1.太りすぎの場合
太りすぎでそれを達成したい人にとっては、ナス、ジンジャー、サーモン、亜麻仁など、繊維が豊富でカロリーが低い健康的な食品の消費を増やすことが重要です。これらの食品は、代謝を促進し、不安を軽減し、体重減少を促進するのに役立ちます。あなたが体重を減らすのを助ける食品の他の例をチェックしてください。
最速の目標を達成するために、カロリー消費と代謝を増加させるために運動を行うことをお勧めします。栄養士は、必要に応じて、体重減少を促進し、不安を軽減するために、いくつかのお茶や天然サプリメントを示すことができます。
病的肥満の場合、医師は、適切な食事と身体活動の実践と組み合わせて、体重を減らすのに役立ついくつかの薬の使用を勧めることがあります。もう1つの選択肢は、肥満の人やダイエットで体重を減らそうとしたが成功しなかった人に適応されるバリアトリック手術です。
理想的な体重に加えて、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価するために、腰と腰の比率の結果を知ることも重要です。ウエストとヒップの比率を計算する方法をご覧ください。
2.体重が不足している場合
BMIの結果が理想的な体重を下回っている場合は、完全な栄養評価を実施し、個人のニーズに適合した栄養計画を示すことができるように、栄養士の助言を求めることが重要です。
原則として、体重増加は健康的な方法で行われるべきであり、体内の脂肪の蓄積ではなく、筋肉肥大による体重増加に有利に働きます。したがって、ピザ、揚げ物、ホットドッグ、ハンバーガーなどの食品の摂取は、健康的な方法で体重を増やす必要がある人にとって最良の選択肢ではありません。このタイプの脂肪は動脈内に蓄積され、病気のリスクを高める可能性があるためです。心臓発作。
筋肉量を増やすためには、カロリー摂取量を増やすために3時間ごとに食べることに加えて、卵、チーズ、牛乳、乳製品、鶏肉、鮭などのタンパク質が豊富な食品を食べることが重要です。健康的な方法で体重を増やすための詳細を参照してください。
場合によっては、食欲の欠如が何らかの身体的または感情的な病気に関連している可能性があり、医師は体重減少の原因を特定するために医学的検査を実施することを勧めることがあります。
健康的な方法で体重を増やすためのいくつかのヒントの下のビデオをチェックしてください: