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最も一般的な食事の間違いは、長時間食べないこと、肉や柔らかい飲み物を食べすぎること、繊維を食べすぎること、食品のラベルを読まないことです。これらの貧しい食生活は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、癌などの病気のリスクを高めますが、これらの変化を防ぐのに役立つ戦略があります。
健康的でバランスの取れた食事をとることは、体重をコントロールし、体の代謝を改善し、病気や早期老化を引き起こす主な物質である脂肪やフリーラジカルの生成を減らすのに役立ちます。
1.食事をスキップする
食べずに長すぎることは、体重増加に最も寄与する最も一般的な食事の間違いの1つです。多くの人が時間がない、または食べるといつも体重が増えると言いますが、体が正常に機能し、体重がかからないようにするためには、メインの食事の間に軽食を作ることが不可欠です。
スキップミールの腸は、多くの場合、できるだけ多くの栄養素を吸収する準備をしますが、体の残りの部分はエネルギーを節約し始めます。その結果、1日を通して消費されるカロリーが少なくなり、食事をやりすぎると、余分なカロリーを節約しやすくなります。
それを解決する方法:3〜4時間ごとに食べることは、血中グルコースを制御し、大量の食事で過剰な食物を避け、体内の高い代謝を維持するのに役立ちます。
2.肉をやりすぎる
肉をたくさん食べることは、コレステロールや尿酸の増加などの健康上の問題を引き起こす一般的な習慣です。肉、特に赤身の肉は脂肪が豊富で、通常、小麦粉や卵に加えて、油やバターなどの脂肪を使ってパンを作ります。
赤身が多すぎるのは悪い
ベーコンやソーセージやソーセージなどの埋め込まれた肉は、脂肪や塩分が多いだけでなく、保存料、染料、風味増強剤、体に有毒で腸を刺激する可能性のある添加物も豊富に含まれているため、最悪の選択です。
解決方法:白い肉と魚を好み、手のひらのサイズに相当する1食あたり約120gの肉を食べます。
3.ソーダを飲む
ソフトドリンクは、インスリン抵抗性や糖尿病のリスクを高める糖の一種であるフルクトースが豊富なドリンクです。それらはまた、歯のエナメルを脱灰して空洞の外観を促進する酸、および腹痛、腸のガスおよび胃炎を引き起こすガスが豊富である。
さらに、これらの飲み物にはナトリウムとカフェインが含まれているため、血圧と水分保持が変化します。ソフトドリンクの他の害を参照してください:ソフトドリンクは悪いです。
それを解決する方法:無糖ジュース、お茶、水、ココナッツ水などの天然飲料を好む。
4.繊維をほとんど消費しません
繊維は主に果物、野菜、種子、全食品に含まれていますが、これらの食品は、パッケージスナックや詰め物クラッカーなど、炭水化物、塩、脂肪が豊富な工業製品に置き換えられています。
低繊維食は空腹感を高め、便秘を助長し、結腸癌などの疾患のリスクを高めます。さらに、繊維をほとんど消費しない人は、癌や早期老化などの病気を防ぐために、必須のビタミンやミネラルが少ない食事をしています。どの食品が繊維を多く含んでいるかを確認してください。
それを解決する方法:1日に少なくとも3つの果物を食べ、主な食事にサラダを入れ、パンや米などの丸ごとの食べ物を好みます。
5.食品ラベルを読まないでください
工業化された食品は、脂肪、糖、塩が豊富です。これらの成分は安価であり、製品の貯蔵寿命を延ばすのに役立ちます。彼らはラベルを読んでいないので、人々は使用されている成分を知らず、彼らが自分の健康に有害な食事をしていることに気づいていません。
脂肪、糖分、塩分が豊富な食事は、肥満、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症などの病気の出現を助長します。
それを解決する方法:脂肪、砂糖、塩の存在を識別するために食品ラベルを読んでください。良い選択をする方法を参照してください:食品を購入しない時期を知る方法と砂糖を多く含む食品。
次のビデオを見て、これらやその他の食事の間違いを修正する方法を学びましょう。
高齢者の最も一般的な食事の間違い
高齢者による食事の間違いは、人生のこの段階では免疫系が弱まり、感染症や脱水症などの病気や合併症を起こしやすくなるため、健康をさらに損ないます。一般的に、人生のこの段階で行われる主な食事の間違いは次のとおりです。
- 少量の水を飲む:高齢者はもはや体の水分をコントロールできず、喉が渇いたと感じなくなったため、脱水は高齢者によく見られ、皮膚や唇の乾燥、めまい、失神を引き起こす可能性があります。
- 食事を抜く:疲れやスキル不足のため、高齢者は軽食を食べず、よく食べないことが一般的であり、体重減少、筋肉の衰弱、インフルエンザや肺炎などの感染症のリスクの増加につながります。
- 食事に塩を入れすぎる:高齢者は食べ物の味をあまり感じないので、味の不足を補うために食べ物に塩を多く入れる傾向があり、それは血圧の上昇に有利に働きます。
したがって、高齢者は常に水や液体の食べ物を手の届くところに置いて、一日中小さな一口で水分を補給できるようにし、空腹でないときでも主な食事や軽食をとる必要があります。彼らはまた、調理用スパイスとして、塩の代わりに使用するために自由に使える芳香性のハーブを持っている必要があり、可能な限り大人は高齢者が十分な栄養を持っていることを確認するために食事を監督する必要があります。