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ストレッチングエクササイズは、背中の痛みを和らげ、血液循環を高め、脚の腫れを減らし、赤ちゃんにより多くの酸素をもたらし、健康を増進するのに役立つため、妊娠に非常に役立ちます。
さらに、ストレッチングクラスは、妊娠中に非常に一般的な便秘との闘いやガスの緩和にも役立ちます。ストレッチはまた、筋肉の怪我や痛みを防ぎ、女性が労働の準備をするのに役立ちます。
以下は、妊娠中の背中の痛みを和らげるために自宅で行うことができる3つのストレッチ運動です。
演習1
両足を離して座り、片方の足をもう片方の太ももに当てて曲げ、画像のように体を横に傾けて、あちこちに伸びた感じで30秒間。次に、足を変えて反対側で運動をします。
演習2
背中の伸びを感じるために、画像2に示す位置に30秒間留まります。
演習3
膝を床に平らに置き、ピラティスボールに寄りかかって、背中をまっすぐに保ちます。ボールの上に腕を伸ばし、同時に胸のあごを支えようとすることができます。その位置に30秒間留まります。
ストレッチングエクササイズを行うとき、妊婦はゆっくりと深呼吸をし、鼻から吸い込み、口からゆっくりと吐き出す必要があります。妊娠中のストレッチングエクササイズは、毎日30秒間隔で2〜3回繰り返すことができます。
家の外で行う練習
自宅でできるエクササイズに加えて、妊婦は水エアロビクスのクラスでストレッチすることもでき、関節のストレスや筋肉の不快感の軽減にも貢献します。水のエアロビクスは、週に2〜3回、約40分から1時間、軽度から中程度の強度で行うことをお勧めします。
ピラティスは、筋肉を伸ばしてリラックスさせ、分娩と分娩後の腹膜の筋肉を準備し、循環を刺激し、呼吸法と姿勢矯正を開発するのに役立つため、良い選択肢でもあります。
また、妊娠中にどの運動を練習すべきでないかを知ってください。