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体重を減らして理想的な体重に達するには、高齢者は誇張せずに健康的に食事をし、工業化された加工食品を排除し、次のような食品を優先する必要があります。
- 茶色のパン、茶色の米、茶色のパスタ。
- 皮のない鶏肉、七面鳥の肉、サーモン、シーバス、鯛、魚などの肉や魚。
- イチゴ、スイカ、キウイ、リンゴ、ナシなど、カロリーが低く皮をむいた果物が望ましい。
- 全粒粉、小麦シリアル、大麦、オート麦、ナッツ、種子;
- 野菜と野菜;
- スキムミルクとミナスチーズやプレーンヨーグルトなどの赤身の乳製品。
これらの食品を定期的に摂取すると、高齢者は体重が減り、理想的な体重に達します。これは、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、癌、貧血などの病気のリスクを減らすために不可欠です。
高齢者が体重を減らすためのメニュー
高齢者が体重を減らすためのメニューの例は次のとおりです。
- 朝食:1杯のスキムミルクと1スライスの全粒粉とミナスチーズ。または、1杯の天然ジュースと2枚のトーストと2枚のミナスチーズ。
- 貼り付け:フルーツ1個とコーンスターチクッキー2個。またはライ麦パンのスライス1枚。または無糖茶1杯と果物1杯。
- 昼食:100gの焼き鮭と300gの炒めた野菜と1つのデザート用フルーツ。またはグリルした鶏の胸肉にサラダと50gの米1フルーツをデザートに添えます。
- スナック:ミナスチーズと天然ヨーグルト1個を含む全粒粉パン50g。またはフルーツスムージー;
- 夕食:250gの野菜クリームローストチキン胸肉と1/2ナス。
- 夕食:プレーンヨーグルト1個。または、1杯のスキムミルクと2つのコーンスターチクッキー。
減量メニューに従うことに加えて、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲んで運動することも重要です。練習するのに最適なエクササイズは何ですか:高齢者に最適なエクササイズ。
体重を減らすための他のヒント
高齢者が体重を減らすためのその他の重要なヒントは次のとおりです。
- 食事を抜かないで、1日6回食事をしてください。
- 芳香性のハーブに置き換えることで、水分の保持と高血圧を防ぐために食事中の塩を減らします。塩の消費を減らす方法をご覧ください。
- 食品ラベルを読んで、存在する砂糖の量を確認します。砂糖は、コーンシロップ、モラセス、ライスシロップ、サトウキビジュース、フルクトース、スクロース、デキストロース、マルトースなどの他の名前が付いている場合があります。続きを読む:砂糖の消費を減らすための3つのステップ。
- 人工甘味料は避け、天然のステビア甘味料を優先してください。
- 蒸気調理:調理にオイル、オリーブオイル、バターを加える必要がないため、体重を減らすのに役立ちます。スチームクックの方法をご覧ください:スチームクックを行う5つの理由。
健康的な体重減少のための栄養士のヒントも参照してください。
高齢者が体重を減らすために食べてはいけないもの
体重を減らすために、高齢者が次のような脂肪や糖分が豊富な食品を食べないことも重要です。
- お菓子、ケーキ、ピザ、クッキー;
- フレンチフライ、ぬいぐるみクッキー、アイスクリーム。
- ダイエットまたはライトフード、ならびに工業化および加工食品。
- 揚げ物、ソーセージ、スナック。
- Fast-food と人工甘味料。
さらに、高齢者はアルコールやソフトドリンクを飲むことを避けるべきです。
参照:高齢者が自宅で行う5つの演習。