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ロープを飛ばすとスリムになり、カロリーを消費し、体を彫刻することで腹を取り除きます。この演習のわずか30分で、最大300カロリーを失い、太もも、ふくらはぎ、お尻、腹部の調子を整えることができます。
ロープをスキップすることは、筋肉と心血管系および呼吸器系を刺激するため、非常に完全な好気性運動です。したがって、ロープをスキップする主な利点は次のとおりです。
- 体調を改善します。
- 筋肉組織の調子を整えます。
- カロリーを消費します。
- 幸福感を促進します。
- 運動の調整、敏捷性、バランスを発達させます。
- 心臓呼吸能力を改善します。
- 体重を減らすのに役立ちます。
素晴らしいエクササイズですが、ロープをジャンプするときは、平らな面でエクササイズをしたり、クッション性の良いスニーカーを使用したりするなど、膝への衝撃を減らし、身体活動中の怪我や水を飲むことを防ぐためにいくつかの予防措置を講じることが重要です。
ロープをスキップすることは、太りすぎ、高齢者、妊娠中、関節の問題がある人には適していません。たとえば、膝、足首、腰に損傷を与える可能性があります。
次のビデオで、スキップの利点と注意が必要です。
ジャンプロープは体重が減りますか?
ロープをスキップすることは、実際、体重を減らしたい人にとっては良いタイプの運動ですが、ロープを使って運動することも健康的でバランスの取れた食事を伴う場合、結果は通常より良いです。ロープをスキップすることは実用的で非常に完全な活動であるため、それが実行されると、代謝が加速され、カロリーの損失を促進し、健康的な体重減少を促進します。
体重を減らす必要がある人のための健康的な食事の例を参照してください。
ロープをスキップし始める方法
開始するときは、ロープが足の近くを1分間通過した後、1分間休憩した後、合計で最大20分間、低くジャンプしてジャンプする必要があります。姿勢は非常に重要です。運動の効果を確実にするには、まっすぐ後ろを向き、前を向いて腹部の筋肉を収縮させる必要があります。
ロープをジャンプしてカロリー消費量を増やすためのトレーニングオプションは、インターバル方式で運動を行うことです。つまり、ロープを1分間ジャンプさせ、決められた時間に達するまで1分間休ませてから、運動を開始します。このようにして、代謝をスピードアップし、その結果、カロリーの燃焼をスピードアップすることが可能です。
しかし、健康的な体重減少を確実にするためには、脂肪と糖分が豊富な食品の消費を避け、生姜や緑茶などの代謝を高める食品に投資し、体重トレーニングなどの筋肉の形成に有利な運動を練習することが重要です。例えば。