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グルテウスを増やすためのいくつかのエクササイズは、デバイスを必要とせず、簡単に行えるため、自宅で行うことができます。それらは、臀部の筋肉を強化し、それをより堅く、より大きくするのを助け、そしてそれが脚とお尻の血液とリンパ循環を改善するので、セルライトと戦うのにも役立ちます。
一連のエクササイズは、初心者の場合は隔日で、上級者の場合は毎日行うことができますが、背中、膝、足首に痛みを感じないように注意する必要があります。このような場合は、体育の専門家を探し、運動をやめて1〜2日間休憩し、痛みが続く場合は医師の診察を受けることが重要です。
貪欲を増やすための練習
臀部を増やす運動は、体育の専門家の勧めに従って行う必要があり、訓練の程度に応じて30〜60秒間継続して行うことができます。最初の演習の後、10〜30秒休憩して、次の演習を開始します。
3番目の演習の終わりに、シリーズをさらに2回開始できます。したがって、各演習は30〜60秒間に少なくとも3回実行する必要があります。
1.事前にしゃがむ
この演習では、長い歩幅で歩き、各ステップでしゃがむ必要があります。後ろ足がまっすぐなときは、かかとが地面に触れたり、前の膝が足のラインを超えたりしてはいけません。
2.片足だけで椅子を登る
画像に示すように、一度に片足だけで椅子やベンチに登ります。登るときはしっかりとしっかりと支えてください。プラスチック製の椅子は不安定で壊れることがあるため、お勧めしません。
椅子が高いほど労力がかかるので、低いベンチから始めることができます。簡単にするために、手を腰に当てて、背中をまっすぐに保ち、常にまっすぐ前を向いて背骨を揃えることを忘れないでください。
難易度を上げるもう1つの方法は、ウェイトを手に持つことです。
3.ジャンプでしゃがむ
足を離してしゃがみ、立っているときは跳躍してから、もう一度しゃがみます。しゃがむときは、膝を曲げてクッションを作り、この関節への影響を減らし、太ももを床と平行にしておくことが重要です。
美的治療
シリコーンプロテーゼの配置や脂肪移植などの美的治療により、お尻を増やすことも可能です。
お尻へのプロテーゼの配置は、麻酔と鎮静下で行われ、平均2時間続き、シリコンインプラントの配置を可能にするお尻に小さな切り込みを入れることによって行われます。プロテーゼのサイズは、目的に応じて医師と患者によって定義されます。目的は、グルテンを持ち上げたり、形状を改善したり、サイズを大きくしたりすることです。
脂肪移植は、お尻を増やしたり、形を変えたりするために行うこともできる手順です。このため、腹部や太ももなどの一部の領域で脂肪を取り除き、お尻に配置します。
美容整形でお尻を増やす方法の詳細をご覧ください。
何を食べれば良いか
エクササイズを補完する最良の方法は、タンパク質が豊富な食事に賭けることです。タンパク質がグルテン肥大を促進するからです。したがって、トレーニング後は、ヨーグルトを食べるか、サプリメントを摂取するか、グリルした鶏の胸肉、卵、ゆでた魚など、少なくとも100gの赤身の肉を使った食事に投資する必要があります。
糖分と脂肪分が多い食品を食べることは、肥大のプロセスを混乱させるだけでなく、脂肪とセルライトの形成につながるため、良い考えではありません。タンパク質が豊富な食品のメニューをチェックして、何を食べるべきかを正確に調べてください。