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ぐっすりと眠るスケジュールを立てるには、最後のサイクルが終了した瞬間に目を覚ますために、90分のサイクルを何回眠らなければならないかを計算する必要があります。これにより、エネルギーと気分が良く、よりリラックスして目を覚ますことができます。
次の計算機を使用して、目を覚ますか、眠りにつくべき時間を確認してください。
睡眠サイクルはどのように機能しますか?
睡眠サイクルは、人が眠りに落ちた瞬間から始まり、最も深い睡眠段階であり、最も安らかでリラックスした睡眠を保証するREM睡眠段階に進む一連の睡眠段階に対応します。ただし、この睡眠段階に到達することはより困難です。
体は1サイクルあたり90〜100分続くいくつかのサイクルを経て、通常は1泊あたり4〜5サイクルが必要であり、これは8時間の睡眠に相当します。
睡眠の段階は何ですか?
睡眠には4つの段階があります。
- 浅い睡眠-フェーズ1。これは非常に軽いフェーズで、約10分間続きます。このフェーズは、人が目を閉じた瞬間から始まりますが、どんな音でも簡単に目覚めることができます。
- 浅い睡眠-フェーズ2は約20分間続き、このフェーズでは体はすでにリラックスしていますが、心はアクティブなままであるため、この睡眠フェーズ中に目覚めることは可能です。
- 深い睡眠-フェーズ3では、筋肉が完全にリラックスし、体がノイズや動きに敏感でなくなり、目覚めが難しくなります。このフェーズでは、体の回復にとって非常に重要です。
- REMスリープ-ディープスリープフェーズとも呼ばれるフェーズ4は、スリープサイクルの最後のフェーズであり、眠りに落ちてから90分後に約10分間続きます。
REMフェーズでは、目が非常に速く動き、心拍数が増加し、夢が現れます。 REMスリープを達成することは困難であるため、周囲の光を減らし、寝る前に携帯電話やコンピューターを使用しないことが重要です。こうすることで、REMスリープに簡単に到達できるようになります。 REMスリープの詳細をご覧ください。
なぜ私たちはよく眠る必要があるのですか?
体がエネルギーを回復し、体の適切な機能に不可欠ないくつかのホルモンのレベルを調節し、代謝を最適化することができるのは睡眠中にあるため、よく眠ることは体の適切な機能に不可欠です。さらに、日中に学んだことの統合、ならびに組織の修復および免疫系の強化があるのは睡眠中です。
そのため、ぐっすり眠れないと、気分の揺れ、体の炎症の増加、エネルギーの不足、免疫システムの弱体化などの結果をもたらす可能性があります。また、発症のリスクも高まります。たとえば、肥満、糖尿病、高血圧などのいくつかの病気。私たちがよりよく眠る必要がある理由をもっとチェックしてください。
作成者:TuaSaúde編集チーム