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専有運動は、膝関節や靭帯の損傷の回復に役立ちます。これは、体を損傷に適応させ、ランニング、ウォーキング、階段を上るなどの日常の活動で患部に過度の労力をかけないようにするためです。
これらのエクササイズは、バランスを崩さずにエクササイズができるようになるまで、または整形外科医または理学療法士が推奨するまで、1〜6か月間毎日行う必要があります。
一般的に、膝のプロピオセプションは、脳卒中、メニスカス損傷、靭帯の破裂、腱炎などのスポーツ損傷を回復するために使用されます。これにより、アスリートは損傷領域に影響を与えることなくトレーニングを続けることができます。さらに、これらのエクササイズは、整形外科手術の回復や、膝の捻挫などの最も単純な怪我にも使用できます。
膝の固有受容運動を行う方法
演習1演習2
膝の回復に使用されるいくつかの固有受容運動は次のとおりです。
- 演習1:負傷した膝の反対側に立って足を上げ、この位置を30秒間維持し、3回繰り返します。たとえば、腕を上げたり目を閉じたりすることで、運動の難易度を上げることができます。
- 演習2:足を壁に向けて床に仰向けになり、膝の足を影響を受けた状態で、壁にサッカーをします。ボールを落とさずに足で30秒間、3回繰り返して回転させます。
これらのエクササイズは、可能な場合はいつでも、理学療法士が指導して、エクササイズを特定の損傷に適応させ、回復の進展の段階に適応させ、結果を高める必要があります。
このタイプの運動が他の怪我の回復にどのように役立つかをご覧ください:
- 足首の回復のための専有運動
肩の回復のための専有運動