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妊娠中の不眠症を避けるために、妊婦は夜に非常に騒々しく明るい環境に頻繁に出入りすることを避け、ヨガや瞑想などのリラックスを促進する活動を行い、毎日同時に横になって睡眠ルーチンを作成することをお勧めします。体のリラックスを促進します。
妊娠中の不眠症は、ホルモンの変化により妊娠後期によく見られますが、腹がすでに大きく、就寝時に快適な位置を見つけるのに不快感や困難があるなどの事実も不眠症を引き起こす可能性があります。
妊娠中の不眠症と戦う方法
妊娠後期によく見られる妊娠中の不眠症と闘うために、女性は次のような習慣を身につけることをお勧めします。
- たとえあなたが疲れていて眠い場合でも、日中は眠らないでください。夜に不眠症を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
- 毎日同じ時間に横になって、体のリラックスを促進する睡眠ルーチンを作成します。
- 妊娠中の不眠症は、妊婦が快適な睡眠位置を見つけようとするという事実によって引き起こされることが多いため、できれば両足の間に枕を置き、別の枕で首を支えることによって、横向きに寝ます。
- 体をリラックスさせるためにヨガや瞑想を実践する。なぜなら、通常妊娠中に存在する不安は、妊娠中の不眠症の原因の1つだからです。
- 就寝時刻の少なくとも1時間前に最後の食事をとり、牛乳、米、バナナなどの睡眠を好む食品を優先します。たとえば、摂取のために辛い食べ物、調味料、揚げ物など、消化しにくい食べ物は避けます。これらの食品は刺激的であり、睡眠を誘発することを困難にします。
- 体をリラックスさせるために寝る前に、温水でシャワーを浴びてください。
- ショッピングモールなど、夜に非常に騒がしく明るい場所に頻繁に行くことは避けてください。
- 脳を刺激することを避けるために、夕食後にコンピューターや携帯電話の前にいて、テレビを見ることは避けてください。
- レモンバームやカモミールティーなどの落ち着いたお茶、またはパッションフルーツジュースを寝る30分前に飲んで、体をリラックスさせ、睡眠を促進します。
- 電子レンジで加熱できる小さなラベンダー枕を使用し、常に顔の近くで寝るか、枕にラベンダーエッセンシャルオイルを約5滴垂らしてください。ラベンダーは睡眠を誘発し、不眠症を軽減します。
さらに、不眠症と効果的に戦うことができるので、女性が健康的な食習慣を持ち、産科医が推奨する身体活動を実践することが重要です。妊娠中の不眠症は薬で治療することができますが、その使用は妊娠に伴う産科医の指導の下でのみ行われるべきです。
なぜ妊娠中に不眠症が発生するのですか?
妊娠中の不眠症は、妊娠中に発生するホルモンの変化と密接に関連しているため、正常と見なされます。最初の学期では、女性が不眠症になることはよりまれですが、これは妊娠によって生じる不安のために起こる可能性があります。
不眠症は、循環ホルモンの量がすでにかなり変化しているため、腹が大きいという事実に加えて、不眠症を伴う快適な睡眠位置を見つけるのに苦痛と困難がある可能性があるため、第3学期でより一般的です。
妊娠中の不眠症は赤ちゃんの発育に害を及ぼすことはありませんが、1日8時間以上眠らなければならない妊婦の健康に害を及ぼす可能性があります。睡眠時間が不十分な妊婦は、日中の眠気が増し、集中力が低下し、イライラするためです。 、それはあなたの幸福に影響を及ぼし、不眠症を悪化させる不安とストレスを生み出すことになります。妊娠中の不眠症についてもっと学びましょう。