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よく眠ることは、感染と戦う体の能力を強化するのに役立ち、健康を維持するのに役立ちます。なぜなら、睡眠中に体は、特にストレスの多い状況で免疫系を強くするのを助ける余分なタンパク質を生成するからです。さらに、ホルモン調節と細胞再生が起こるのは睡眠中です。これは、気分の改善、食欲制御、ストレスの軽減など、いくつかの健康上の利点を表しています。
ぐっすり眠るには、寝る数分前にお茶を飲んだり、寝るときに電話やパソコン、テレビを見たり、寝るまで本を読んだりするなど、リラックスできる習慣を身につけることが大切です。 。
ぐっすり眠ることのその他の利点は次のとおりです。
1.ストレスを軽減します
睡眠中、体はコルチゾールとアドレナリンの産生を減少させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、ストレス関連ホルモンのレベルが低下するため、メラトニンのレベルが上昇する可能性があり、安眠とリラクゼーションを促進します。
2.気分を改善します
血中のストレス関連ホルモンのレベルが低いという理由だけで、あなたがぐっすり眠っているとき、日中はより多くの気質、より多くのエネルギー、そしてより良い気分を持つことが可能です。一方、ぐっすり眠れないと、気分が変わったり、うつ病や不安などの長期的な気分障害を起こしたりするだけでなく、翌日は意欲が低下することがよくあります。 。
3.食欲をコントロールする
睡眠は、食欲制御に関連するホルモン、特にホルモンレプチンの調節に役立ちます。したがって、あなたがぐっすり眠っているとき、レプチンレベルを上げることが可能であり、その結果、食欲とカロリー摂取量が減少します。
一方、睡眠不足の場合、レプチンレベルが調節されなくなる可能性があり、食欲が増し、カロリー、脂肪、炭水化物が豊富な食品を消費する可能性が高くなります。
次のビデオで、睡眠が体重を減らすのにどのように役立つかをご覧ください。
4.メモリを有効にします
よく眠ることで、脳は新しい経験や知識をよりよく処理し、記憶を改善することができます。睡眠中、脳はその日の記憶を処理して統合するため、眠れない夜は新しい情報が正しく保存されず、記憶が損なわれる可能性があります。
5.思考を刺激する
睡眠不足は認知、注意、意思決定に影響を与えないため、睡眠不足の人は論理や数学の問題を解決したり、誤って鍵を冷蔵庫に置いたままにするなどの間違いを犯したりするのに苦労します。
6.肌を若返らせる
細胞の再生が起こるのは夜間であるため、ぐっすりと眠ると肌が若返り、しわや表情の線が減少します。さらに、睡眠中は、抗酸化剤としても作用し、フリーラジカルと戦い、皮膚の老化を防ぐホルモンであるメラトニンの産生が増加します。
ぐっすり眠るためのヒントについては、次の動画をご覧ください。