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座りがちなライフスタイルは、定期的に運動を行わず、長時間座るライフスタイルを採用することで、肥満、糖尿病、心血管疾患のリスクが高まります。身体的不活動による他の健康への影響を参照してください。
座りがちな生活から抜け出すためには、就業時間中であっても生活習慣を変え、可能であれば運動に時間を割く必要があります。
座りがちになるのをやめるために何をすべきか
1.座っている時間を減らします
一日中座って仕事をしている人にとって、理想は一日中休憩してオフィスを散歩したり、メールを交換したり、昼間や時間帯にストレッチしたりする代わりに同僚と話をすることです。たとえば、トイレに行ったり、立ち上がって電話に出たりした場合。
2.車を交換するか、そのままにしておきます
座りがちなライフスタイルを減らすために、良いそして経済的なオプションは、例えば、車を自転車に置き換えるか、仕事や買い物に歩いて行くことです。これが不可能な場合は、車を可能な限り駐車し、残りの道を徒歩で行うことができます。
公共交通機関を利用する場合は、徒歩で移動し、通常よりも数駅早く降りて、残りを徒歩で行うのが良い解決策です。
3.エスカレーターとエレベーターを交換します
可能な限り、階段を選び、エスカレーターやエレベーターを避ける必要があります。非常に高い階に行きたい場合は、たとえば、エレベーターの半分と階段の半分を行うことができます。
4.立っているときや移動中にテレビを見る
今日、多くの人々は、一日中仕事で座っていた後、座っているテレビを見て何時間も過ごします。座りがちなライフスタイルと戦うための1つのヒントは、立っているテレビを見ることです。これにより、座っている場合よりも1分あたり約1 Kcalの損失が発生します。または、座って実行できる足と腕で運動することもできます。嘘をついている。
5.毎日30分の身体運動を練習します
座りがちな生活から抜け出すための理想は、ジムや屋外で、1日約30分の身体運動を練習し、走ったり散歩したりすることです。
30分間の身体運動を続ける必要はありません。たとえば、10分の何分の1かで行うことができます。これは、家事をしたり、犬を散歩させたり、踊ったり、子供と遊ぶなど、より楽しい、またはより生産的な活動を行うことによって達成できます。
長時間座っていると体内で何が起こるか
長時間座っていると健康に害があり、筋肉の衰弱、代謝の低下、心血管疾患や糖尿病を発症するリスクの増加、悪玉コレステロールの増加につながる可能性があります。これが発生する理由を理解してください。
したがって、長時間座っている人は、少なくとも2時間ごとに起きて体を少し動かし、血液循環を刺激することをお勧めします。