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sciaticaの在宅治療は、sciatic神経が圧迫されないように、背中、臀部、脚の筋肉をリラックスさせることです。
医師の診察を待っている間、または理学療法の治療を補完するために、温湿布を装着し、痛みのある部位をマッサージし、ストレッチ運動を行うことは優れた選択肢です。
sciaticaとは
Sciaticaは、脊椎の端から始まり、臀部と太ももの後ろを通り、足の裏まで続く、sciatic神経の経路で発生する痛みです。したがって、sciaticaの位置は変化する可能性があり、パス全体の任意のポイントに影響を与えます。
最も一般的な痛みの部位は臀部であり、各脚にはその坐骨神経がありますが、片方の脚の痛みだけを経験するのは正常です。 sciaticaの特徴は、ひどい痛み、刺すような、刺すような、または熱く感じることです。したがって、これらの症状が発生した場合は、坐骨神経の炎症である可能性があります。
sciaticaを治療するために何をすべきか
1.抗炎症性軟膏を塗布します
薬局でカタフランやジクロフェナックなどの軟膏を購入し、おそらく社会神経が圧迫されている痛みの部位に毎日塗布することが可能です。軟膏は1日2回塗布でき、製品が皮膚に完全に吸収されるまでマッサージを行います。
2.演習を行う
多くの痛みを感じながら、示されている唯一の運動は、腰椎、太もも、そして大食いのために伸ばすことです。したがって、次のことをお勧めします。
- 膝を曲げて仰向けになり、片足ずつ持ち、腰の背骨が伸びるのを感じながら、膝を胸に近づけます。次に、痛みがなくても、もう一方の脚についても同じようにします。このストレッチを約30秒間保持します。 3回繰り返します。
痛みが治まり始めたら、新たなシアチカの発症を防ぐために腹部の筋肉を強化する必要があります。そのため、理学療法士が指示するピラティス運動が最も適しています。あなたは始めることができます:
- 膝を曲げて仰向けになり、腹を縮め、鼻を背中に近づけ、通常の呼吸をしながらこの腹部の収縮を維持します。
- その位置から、膝を曲げた状態で片方の脚を上げ、その位置を5秒間保持してから、脚を下げます。あなたがあなたの足を持ち上げるときはいつでも、それは期限切れになるはずです。このエクササイズは、各脚で5回交互に行います。
これらの演習は、2:16分から始まるこのビデオに示されています。
3.ホットコンプレスを使用します
坐骨神経によって引き起こされる痛みや炎症を和らげるための良い在宅治療は、脊椎または痛みの部位に温水バッグを置くことです。これにより、筋肉が弛緩し、幸福を促進するエンドルフィンの放出が増加します。
薬局でボトル入り飲料水を購入することもできますが、たとえば枕カバーに生米を入れて自宅で作ることもできます。使用するには、バッグを電子レンジで約2分間加熱してから、痛いところに15〜20分間置きます。
重要な注意事項
sciaticaの危機の間、床から何かを拾おうとするかのように、トランクを回転させない、または体を前に曲げるなどのいくつかの予防措置を講じることも重要です。寝るには、首の下に枕を置き、足の間に別の枕を置いて横になり、背骨を常にしっかりと揃える必要があります。もう1つの可能性は、仰向けに寝て、膝の下に枕を置くことです。