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スイートポテトは、主な栄養源が炭水化物であるため、体にエネルギーを供給するため、体育館の常連客や身体活動の実践者によって広く消費されています。
ただし、スイートポテトだけでは太ったり痩せたりすることはありません。これは、全体としての食事と身体活動のレベルに依存します。体重を減らすには、負のエネルギーバランスが必要です。つまり、消費したよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を増やしたり筋肉量を増やしたりするには、消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。
すべての食品と同様に、スイートポテトは、個々のエネルギーと栄養素の目標とニーズに応じて、適度に消費する必要があります。このためには、結果をより効率的に達成するのに役立つ食事計画を作成するために栄養士を探すことが重要です。
スイートポテトを使って筋肉量を増やす方法
炭水化物の供給源として、スイートポテトを食べるとトレーニングのパフォーマンスが向上するため、筋肉量を増やすのに役立ちます。しかし、このプロセスは運動だけでなく、タンパク質と炭水化物の間の摂取量のバランスにも依存することを知っておくことが重要です。
一般的に、炭水化物とタンパク質を含む食品を1日3〜6食の頻度で摂取することが重要です。これらの栄養素の理想的な比率は4:1です。つまり、目的が筋肉量を増やすことである場合、タンパク質に対して4倍の量の炭水化物をグラムで摂取する必要があります。
このため、サツマイモを200グラム消費すると、炭水化物が40グラム食べられることになります。したがって、同じ食事で10グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。これは、たとえば2つの卵で得られます。
筋肉量をより早く得るための7つの重要なヒントを参照してください。
体重を減らすためにスイートポテトを使用する方法
スイートポテトは繊維が豊富で満腹感が増すので、体重を減らしたい方にもお使いいただけます。このため、スイートポテトは繊維が最も豊富な食品の一部であるため、皮と一緒に消費する必要があります。
別のオプションは、野菜や果物などの繊維が豊富な他の食品と一緒に食事にスイートポテトを含めることです。これにより、食事の量が増え、カロリーの摂取量が減ります。これは、体重を減らしたい人にとって良い戦略です。
また、ポテトの作り方はカロリー量に直結するので基本です。したがって、揚げ物に使用される油は高カロリーであるため、ゆでたまたはローストしたスイートポテトを準備すると、揚げたスイートポテトよりも大きな減量効果が促進されます。
一般的に、体重を減らすために消費されるべき標準的な量のスイートポテトはありません。これは人によって、また身体活動のレベル、体重、身長によって異なるためです。
体重を減らすためのスイートポテトパンのレシピをチェックしてください。
スイートポテトのメリット
適度に摂取すれば、サツマイモは、ビタミンCやカリウムなどのビタミンやミネラルに含まれているため、健康と免疫に多くのメリットがあるため、筋肉量の増加と体重の減少の両方に使用できます。スイートポテトの健康上の利点をよく見てください。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- ポルトガルの食品情報プラットフォーム。 食品組成:生のスイートポテト。で利用可能:。 2020年2月27日にアクセス
- KROCHMAL- MARCZAK Barbara、SAWICKA Barbara etal。 ポーランド南東部の条件で栽培されたスイートポテト(Ipomoea potatoes(L.)Lam)の栄養価。農学と農業研究の国際ジャーナル。 4.4; 169-178、2014
- MAHAN、L。Kathleen etal。 クラウス:食品、栄養、食事療法。 13.ed。サンパウロ:Elsevier Editora、2013年。