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適切なランニングシューズを着用することで、関節の損傷、骨折、腱炎、足にカルスやブリスターが形成され、ランニングが不快になるのを防ぐことができます。最高の靴を選ぶためには、レースが行われる環境の条件、気候、ステップの種類、足と靴のサイズを考慮することが重要です。
ランニングに最適なのは、靴が軽くて快適で、換気とクッションシステムを備えていることです。これにより、人はパフォーマンスを向上させ、怪我を防ぐことができます。
ランニングトレーニングに適した靴を選ぶ際に考慮しなければならない主な要因は次のとおりです。
1.ステップタイプ
最も適切な靴が選択されるように、ステップのタイプを知ることは重要です。したがって、運動中の関節の怪我や摩耗のリスクを減らすことができます。ステップは、足が地面を踏む方法に対応しており、3つのタイプに分けることができます。
- ニュートラルステップ:最も一般的なタイプで、靴底に均一な摩耗を引き起こすため、怪我のリスクが少なくなります。
- 回内ステップ:足は主に内側で地面に触れ、大きなつま先を使って勢いをつけ、膝や腰を傷つけるリスクを高めます。
- Supinated steping:足の外側の部分が最も使用され、小指は次のステップの衝動を与えるものです。
ステップのタイプを知るために、足を濡らし、1枚の紙のステップをシミュレートすることによって簡単なテストを行うことができます。次に、足を葉の上に置いたまま、ペンで足の形の輪郭を描き、足のどちら側が葉に最も触れたかを評価する必要があります。
トレッドを回内させた人は、ストライドの瞬間にトレッドを中和する靴を優先し、関節の怪我を防ぐことをお勧めします。
2.環境条件
レースが行われる環境は、着用するテニスシューズの種類に直接影響します。起伏のある地形や石で走る場合、理想は、足首を保護するために、強化されたクッションシステム、地面へのソールの密着性の向上、高いアッパーを備えていることです。
また、レース会場が湿気の多い場所や水たまりがある場合、雨の日でも屋外で行う場合は、靴に水が入らないように防水素材のスニーカーを探すことも重要です。足の重さやチルブレンのような問題を引き起こします。
3.サイズ
モデルを選択した後は、靴のサイズと足の快適さに注意する必要があります。サイズを間違えると、走りが不快になる可能性があるためです。スニーカーは、歩いたり走ったりしているときにかかとが滑らないように十分に締める必要がありますが、足のどの部分も締めないでください。
さらに、靴の前部はつま先の動きを可能にする必要があり、通常はランニング中に発生する足の腫れに対応するための小さなスペースが必要です。